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会吃的你真的懂得如何正确安排饮食么？

时间：2019-03-01 16:40:17 来源：肌肉君作者：食物点击：

饮食安排计划表安排的死死的，每周甚至每天的饮食都是一摸一样，我就不信你自己不会腻。吃很简单，至于如何正确健康的去吃，你真的会吗？

【超级食物清单：5种有益健康的基础食物】

我们大部分人对饮食更多在乎是口感和口味，好吃不代表营养丰富，随着人们的生活质量越来越好，健康的饮食在我们生活地位越来越重，就像越来越多人重视运动健身一样！健康饮食和健身运动都是我们生活息息相关的重要细节。

你很想试试看，但到底什么是超级食物呢？

“超级食品”是近年流行起来的一个词，用来将一长串“健康”食品归类为一个市场术语。超级食物的定义是“被认为对健康和幸福感特别有益的营养丰富的食物”。根据这个定义，大多数食物不都是超级食物吗？

超级食物通常是富含维生素和矿物质或微量营养素的食物。超级食物可以为你的身体提供丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。但是，不要把这些特定类型的食物看作是超级食物，你应该把这些富含微量营养素的食物看作是纳入日常饮食的基础必需品。

每周喝一次超级食物奶昔并不是解决问题的办法。你需要开始思考这些食物和鸡肉、牛肉、米饭或土豆之类的日常食物一样重要。

那么，到底什么属于超级食物的范畴呢？让我们来看看这5种超级食物，它们将为你提供必要的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

【1.蓝莓】

蓝莓是最受欢迎的超级食物之一，因为它含有高浓度的抗氧化剂。身体充满抗氧化剂可以保护体内的细胞，降低患癌症、糖尿病和心脏病的几率。

蓝莓还富含维生素C和膳食纤维，研究表明，随着年龄的增长，蓝莓可以降低认知功能的风险。

蓝莓富含必要的维生素和矿物质，是完美的甜味零食，可以撒在早餐燕麦片或酸奶上面。半杯蓝莓只会产生大约40卡路里的热量和不到8克的糖分，所以你可以用这种美味的超级食物代替糖来增加燕麦或酸奶的味道。

【2.甜菜】

说到超级食物之王，甜菜可以担当重任。在增肌的过程中，甜菜因其含有高浓度的硝酸盐可以发挥很好的作用。

硝酸盐有助于改善血液流动和血管，这就是为什么甜菜根会被制作成许多不同的营养补剂。有研究证明甜菜中的高硝酸盐含量有助于降低血压。

甜菜还含有甜菜碱和叶酸，这有助于提高耐力和减少体内炎症。所以，如果你正在寻找一种具有多种健康益处的天然血管舒张剂，这种超级食品是无与伦比的。

【3.牛油果】

牛油果不仅是饮食中“健康”脂肪的最佳来源之一，而且每半份牛油果中含有5克膳食纤维。

而且，牛油果富含维生素和抗氧化剂。牛油果是优质的维生素A, B, C, E和K的来源，并提供最重要的抗氧化剂之一，谷胱甘肽。谷胱甘肽能预防某些癌症。

【4.香蕉】

香蕉作为一种高营养的超级食物经常被忽视。说到超级食物人们通常会与红色、蓝色和绿色联系在一起，但黄色也应该列入考虑范围内。

香蕉是钾的最佳来源之一，钾有助于维持心脏功能和血压。每天摄入一定剂量的钾有助于强健骨骼，每根香蕉只含1毫克的钠，这种超级食物有助于对抗高血压。

虽然香蕉每根香蕉含有近30克的碳水化合物，但你不应该回避它，因为它的卡路里和钠含量仍然非常低。如果你正在限制碳水化合物摄入量，那么可以将香蕉切成两半作为配料或零食，这样你仍然可以从这种美味的超级食物中获得微量营养素。

【5.三文鱼】

以为超级食物只能是水果和蔬菜？让我们跳出这个局限，花点时间想想典型的超级食物，看看三文鱼含有的营养成分。

三文鱼不仅富含优质蛋白质，这种美味的鱼还含有优质的维生素d和omega-3脂肪酸。研究表明，每天摄入适量的omega-3脂肪酸可以降低患心脏病的风险，并有助于减轻关节疼痛。

【为身体内部提供能量】

在一个如此注重外表的健身世界里，我们有时会忘记如何确保身体内部的健康和正常运转。通过将这五种超级食物加入到日常饮食中，就可以为身体提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，为身体机能提供适当的营养。

现在对身体进行调理能够让你在未来正常工作和训练。

正确的饮食对我们的身体健康有着很大的影响，也能帮助我们在训练中取得更好的效果。人以食为天，正确的吃好每一餐，才会让你身体更加健康！

高尿酸血症，得知这三种折磨人的危害，你还敢乱吃吗？

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