时间:2018-12-22 15:16:46 来源:爆炸营养课堂作者:花生点击:
日常生活中的零食有很多种,在选择上是数不胜数,让人眼花缭乱。有膨化食品、饼干、火腿肠、蛋糕、糖果、饮料、方便面等等,可这些零食都不建议大家去吃。反而是要吃可以给我们身体带来健康的零食,在加餐的时候就不妨选择酸奶、牛奶、新鲜水果、坚果。
有的人在这里就不理解了,为什么坚果也是一种很好的零食呢?不是有很多的说法说“一两瓜子二两油”,“一两花生一两油”吗?
对于这个问题,其实大家要正确对待。我们先分别来看下花生跟瓜子的营养价值。花生可谓是人们餐桌上的常客,尤其是有喝酒习惯的人群,无论是生花生还是熟花生,都能够统统拿下。确实,花生如果是正确食用的前提下,花生的营养价值并不比其他的坚果要差。
每百克的生花生中含有24.8g的蛋白质、44.4g的脂肪、324mg的磷、584mg的钾;
每百克的熟花生中含有23.9g的蛋白质、44.3g的脂肪、315mg的磷、674mg的钾。
生花生跟熟花生的营养价值都很高,除了上面提到的营养物质,还有多种维生素成分,其中的膳食纤维对润肠通便有好处,还可增强机体免疫力,对预防心血管疾病有益。
而我们常吃的瓜子,每百克的瓜子中蛋白质含量也很丰富,能够达到19g左右,脂肪含量比花生高一些,对预防骨质疏松、心血管疾病同样有益,都可以胜任健康零食这个称号。所以,把花生跟瓜子当零食是一个很好的选择。不过,以下这2种吃法不可取。
吃花生还好,不会一下子食用过多。但是瓜子就不一样了,它可能是人们看书、看电视剧等时候的零食,这个时候我们的注意力更关注在其他的东西上,瓜子就容易吃过量。在这种情况下,虽然也给机体补充了营养,可也增加了不少脂肪的摄入,反而成了危害身体健康的帮凶。
很多人吃花生都不喜欢生吃,熟着吃、或者是过油炒。对于瓜子,有的人还喜欢放入食盐、或者是放些沙拉酱来食用,这些都为瓜子增加了不少的脂肪含量,经常大量食用这样的美食,你还想控制好自己的体重吗。
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