经常把花生、瓜子当零食吃好不好?很多人想错了,2种吃法会生病

时间:2018-12-22 15:16:46 来源:爆炸营养课堂作者:花生点击:

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日常生活中的零食有很多种,在选择上是数不胜数,让人眼缭乱。有膨化食品干、火肠、糕、果、饮料方便面等等,可这些零食都不建议大家去。反而是要可以给我们身体带来健康零食,在加餐的时候就不妨选择酸奶牛奶、新鲜果、坚果

有的人在这里就不理解了,为什么坚果也是一种很好的零食呢?不是有很多的说法说“一两瓜子二两”,“一两生一两”吗?

经常把生、瓜子当零食,对健康有益有害

对于这个问题,其实大家要正确对待。我们先分别来看下生跟瓜子的营养价值。生可谓是人们餐桌上的常客,尤其是有喝酒习惯人群,无论是生生还是熟生,都能够统统拿下。确实,生如果是正确食用的前提下,生的营养价值并不比其他的坚果要差。

每百克的生生中含有24.8g的质、44.4g的脂肪、324mg的磷、584mg的钾;

每百克的熟生中含有23.9g的质、44.3g的脂肪、315mg的磷、674mg的钾。

生跟熟生的营养价值都很高,除了上面提到的营养物质,还有多种维生素成分,其中的膳食纤维润肠通便有好处,还可增强机体免疫力,对预防疾病有益。

而我们常的瓜子,每百克的瓜子中质含量也很丰富,能够达到19g左右,脂肪含量比生高一些,对预防骨质疏松、心疾病同样有益,都可以胜任健康零食这个称号。所以,把生跟瓜子当零食是一个很好的选择。不过,以下这2种法不可取。

1、生、瓜子时不要这么做:大把大把

生还好,不会一下子食用过多。但是瓜子就不一样了,它可能是人们看、看电视剧等时候的零食,这个时候我们的注意力更关注在其他的东西上,瓜子就容易过量。在这种情况下,虽然也给机体补充营养,可也增加了不少脂肪的摄入,反而成了危害身体健康的帮凶。

2、生、瓜子时不要这么做:再加工处理

很多人生都喜欢,熟着、或者是过炒。对于瓜子,有的人还喜欢放入食、或者是放些沙拉酱来食用,这些都为瓜子增加了不少的脂肪含量,经常大量食用这样的美食,你还想控制好自己的体重吗。

最后还要提醒大家的是:每天每人坚果的量控制在25g-35g即可,原味的食物才是最养生方式

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