喜欢散步的注意!央视提醒:换种走法,得癌风险降一半!

时间:2018-11-23 14:06:59 来源:太极网作者:走路点击:

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说出来您可能不信,

我们每天都做也必须做的一件事,

身体好处多得不要不要的,

那就是:走路!!!

世界卫生组织认定,

走路是“世界上最好的运动”!

每走一步,

可推动人体50%的流动起来,

化瘀;

可挤压人体50%的管,

简单的“体操”;

至少可运动50%的肌

有助于保持肌总量。

中国是全球每天平均走路最多的国家

近日,一项数据显示:中国是全球每天平均走路最多的国家!但是大家要知道,“会走路”才是保持健康的关键!

研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能机数据,发现中国是全球每天平均走路最多的国家

其中,香港地区居民平均每天步行6880步,内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。

走路好处,你知道多少?

研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心病的发病率降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走一小时,对2型尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌风险降低 12%。

对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

每天走路20分钟,能帮助人们远离癌症、心病和中风导致的过早死亡。

走路,也要“看人下碟”!

走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼效果,需要加点技巧,并且不同人群应采用不同走路方式

1. 体弱者

甩开胳膊,大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

2. 肥

长距离健步走

每日2次,每次1小时,步行速度要些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重

3. 高压患者

掌着地挺起

压患者走路,步速不宜,以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫部,影响功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前掌先着地,不要后跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起一过晕。

4. 冠心病患者

缓步

冠心病患者走路速度不宜过,以免诱发心绞。应在餐后1小时后再缓行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻管硬化。

5. 尿病患者

摆臂甩挺起

尿病患者行走时步伐尽量加大,挺摆臂。用力,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用时间,以免发生反应

6. 其他健康人群

健步走

跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步

健步走,你走对了吗?

现在很多人都在朋友圈比拼步数,走路虽好但也要注意量力而行:

① 速度有讲究:60~70步/分钟的速和80~90步/分钟的中速,适用于保健;100~120步/分钟的,减重健体更有效。

频率讲究:每周至少3次,每次至少30分钟。

③ 指标有讲究:心率120~130次/分钟,步长70~80厘米为宜,距离以8500步为上限。

5种科学走路法,走出一身健康

1. 踮

对付前列腺增生

走路就是足跟提起,完全用前走路。每天按此法行走百步,可以锻炼后侧肌,有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳作用

2. 转

“甩”掉部赘

走路时,有“啤酒肚”和“”的人更应多做些转动作,才能更地“甩”掉赘。双臂要自然摆动,用大带动小向前迈步,保持跟先着地,从跟滚到前掌,再用尖弹起前行。

3. 扭着走

减少直肠癌的高发

有点类似于竞走,在走路过程中,加大和胯部的扭动,让身体在行走中有节奏地扭起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

4. 敲着走

减掉

走路时敲带脉,能很好地帮助围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在间,就像是我们的带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只敲打左右两侧部,每天坚持半小时,保准围能降下来。

5. 交替走

缓解

办公族及不适的中老年人,推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、走、走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解,促进机体自我康复。

不说了,我要去走路了~

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