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血糖控制差，肠道“闹情绪”！教你4招，润肠通便，稳血糖

时间：2018-10-18 15:56:16 来源：BTV我是大医生作者：便秘点击：

糖友都知道，血糖控制不好会损害全身器官，如眼睛、心脏、肾脏等。但许多糖友却不清楚，高血糖也会连累肠胃。且血糖控制越差，肠道疾病发生率越高。

案例

李大爷年过六旬，近年来一直深受便秘的困扰，常常四五天才排便一次，排便过程痛苦。为此，他没少去医院，医生一般都是开些胃动力药物，但效果不佳。

今年体检时，大爷被诊断出糖尿病。经过治疗，血糖得到了有效控制，而困扰多年的便秘，竟也奇迹般消失了......

其实，李大爷的情况属于典型的糖尿病性便秘。

怎样才算是便秘？

便秘，通常情况下是指个体排便次数减少，粪便干硬，伴有排便费力。体型瘦弱的人有时可触及右下腹部有包块。

【简单自测】

① 排便间隔时间在3天以上

② 虽有便意，但却排不出来

③ 大便像兔子粪便一样干燥

④ 排便刚结束，马上又有了想排便的感觉，腹部坠胀不适

如果出现以上任意一种情况，就说明现在正处于便秘状态。

胃肠道功能变差，是糖尿病人常见的并发症之一。主要表现为：吞咽困难、进食后反流、胃部不适及烧灼感，食后腹胀、腹泻及便秘等。

有研究发现，患糖尿病的病人中，发生便秘的几乎占一半。考虑与以下因素相关：

1. 有的糖尿病患者为了控制血糖，过分限时饮食，不敢进食过多，从而导致进食不合理，再加上喝水量少、活动量少，精神紧张、焦虑，都会增加便秘的发生率。

2. 糖尿病本身或某些降糖药物等相关影响，会导致肠道有益菌减少，菌群失调，可引起肠道环境、功能异常，造成消化吸收障碍，严重的导致顽固性便秘等病症。

小贴士

肠道中同时存在着三种类型的细菌：有益菌、有害菌、中性菌。这些细菌在人出生后就开始定植，并保持着数量和种类的动态平衡。肠道菌群在一定程度上也影响着糖尿病的发生与发展。

3. 高血糖，对植物神经有损害。迷走神经是人体最大的一条植物性神经，它对调节内脏功能具有重要作用。

迷走神经功能异常致使胃液减少分泌，肠胃蠕动变慢，从而导致大便不易排出。此外，长时间高血糖也会引起代谢紊乱，致使腹肌张力不足，排便无力。

由于糖友的特殊性，除了尽量控制好血糖、放松情绪外，首先建议使用非药物手段。最关键的一步就是饮食。

饮食疗法

学会正常的控糖饮食，均衡必要的营养元素。可以有效预防和改善便秘状态。 1、膳食纤维

膳食纤维不仅能帮助控糖，还有助于增加排便量，可以起到软化便便的效果，是促进排便不可缺少的营养物质之一。

高纤维果蔬：芹菜、魔芋、蘑菇、秋葵、卷心菜等。

2、乳酸菌

乳酸菌是有益菌的一种，而属于乳酸菌的双歧杆菌，能有效抑制结肠内腐败菌和病原菌活性，具有提高免疫、调整肠道内环境的作用。肠道菌群稳定，才有益于促进肠蠕动，使排便更加顺畅。

适当补充有益菌：无糖酸奶（无糖或自制）、益生菌制品等。

小贴士

有研究发现，二甲双胍可以帮助改善2型糖尿病患者肠道菌群失调，改变其慢性炎症状态及代谢紊乱，有利于改善血糖、血脂水平。

3、低聚糖

功能性低聚糖是国际上比较流行的治疗糖尿病便秘手段。低聚糖作为有益菌的“培养基”，可以有效促进肠内有益菌活性。

提 示

糖友一看到“糖”，可能就会产生抵触心理。其实，低聚糖与我们日常所说的糖是有区别的。它是葡萄糖和果糖结合后形成的糖类，在胃里不能被消化酶分解，而以原始形态被运输至肠道，作为有益菌的营养来源。

低聚糖还能促进多余胆固醇排出体外，调节血糖及预防动脉粥样硬化。因此特别适合糖尿病人群。

食疗对抗便秘，可总结为一句话：饮食低糖低脂高纤维素，少量多餐，控制体重，禁食辛辣，及时戒酒，多吃果蔬，多饮水。

运动疗法

运动锻炼，不仅有助于增强肠蠕动，还能提高排便能力。推荐八段锦、慢跑、瑜伽、提肛运动等。

摩腹治便秘

坚持摩腹，不仅能促进肠蠕动，调理脾胃，帮助消化，而且能治疗便秘。

【做法】

首先，用手掌对搓，搓热掌心，然后把手掌对着神阙穴，也就是肚脐眼顺时针按压36次，一圈一圈逐渐加大，直到按满全腹；

然后逆时针按压36次，圈慢慢变大，直到按满全腹。

以上为一组，每天早晚按压几组即可。无论站着、坐着或躺着，我们都可以进行摩腹。

糖尿病人发生便秘，不利于病情发展。因此，如果便秘情况比较严重，还是建议及时到医院就医，必要时可用药物治疗，以免造成更严重的后果。

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