跟心脏抢寿命、跟骨头抢钙、过量还致癌……就是你天天吃的这个东西

时间:2018-12-22 15:06:18 来源:中国医学博士联络站作者:钠盐点击:

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什么东西多了容易得胃癌?

什么东西多了惹、增肿、伤肾伤管?

什么东西多了压飙升、视力受损?

其实这提到的所有害处,

有一种每天必食物都占全了,

那就……食!

一口伤害遍全身

不成味,作为“百味之首”,

是人人不可或缺的调料

但是一旦过量,对健康是百害而无一利的。

1、伤

饮食导致压升高的作用研究发现,每天食摄入每增加0.5克,中风的风险就增加17%。

多了会引起高压,同时还会使浆胆固醇升高,促使我们的管变薄、变脆,这就是非常可怕的——动脉样硬化。

2、伤骨

的主要成分,一般而言,人体的肾会将每天多余的排出体外,每排泄1000毫克,会同时耗损26毫克

人体摄入的越多,需要排出体外的就越多,而的消耗也就越大。导致“骨变脆”,患上骨质疏松也就不足为奇了。

3、伤心

据英国《独立报》报道称,科学家在经过12年的研究,最终得出的结果是,高饮食会显著增加心衰竭的风险

这份研究中指出,人们每天摄入的氯化超过13.7克,心力衰竭的速度会翻倍。

4、伤视力

多的时候,由于渗透压的作用身体组织的分会减少,排出身体分会增加,也不利于皮肤的保

5、损皮肤

多的时候,由于渗透压的作用身体组织的分会减少,排出身体分会增加,也不利于皮肤保湿

6、伤肝肾

是人体的一大重要代谢器官,人体的代谢废物很多是通过肾,最终以尿液排出体外,多就会大大加重肾的负担,对肝也不好。

7、致胃癌

流行病学调查表明,摄入量和胃癌风险之间有正相关。也就是说,饮食清淡是有利于预防胃癌的因素

有限量,少不减味

中国人日常的摄入量已严重超标。《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食摄入量不超过6克,但我国居民平均实际摄入量为10.5克。

如何把握6克的用量呢?

只需一个啤酒瓶盖!经过称量实验,一个啤酒瓶盖装满食的量正好是6g。现在还能买到控勺,一勺是2g。

假如你是一个三口之家,每天食量应该是18g,考虑到其他调味品中(6ml1g)、榨(每100g含11g)、腐乳(每100g含)含有的“隐形”,每天的食用量应该小于18g。

你可以取两个半瓶盖或者8勺子集中至于一个容器内以待使用

对一些特殊人群,食的摄入量更应有所控制。如尿病非高压患者应每日少于5克,高压患者应每日不多于3克,而肾病患者应每日不超过2克。

同时,常、易肿、患咽炎、皮肤差、胃不好、骨质疏松的人也应少

什么代替不减味?

方法1】晚放胜过早放。较早放分已深入食品内部,人在同样的咸度感觉下不知不觉摄入更多分。

方法2】多放,少放适当加鲜香。放会减轻的咸味, 放却可以强化咸味。

咸味不足食品,如果加点椒、椒、葱、姜、蒜之类香辛料炝锅,再适当放鲜味调料品,可以使更好

方法3】减少含食品配料。如鸡精、甜面酱、豆瓣酱、酱、日本酱、豆豉、海鲜汁、皮等都含分,应减少摄入。

不同不同

分为无和加两大类。沿海居民海产品得多,当地中的含量也较高,可选择

生活在内陆、山区、平时很少产品的人应。特别是孕妇哺乳等特殊人群,每周至少还要一次海带、紫、海等来补

患高压、冠心病的患者,可购买。因为低含量比普通低1/3左右,钾、镁含量较高。导致压升高,而钾和镁有利于预防压、保护心脑管。不过,低所添加的钾会增加肾的负担,肾功能不全、肾衰竭的病人应避免食用

对于宣称有保健功效的各种“”,如湖、岩、竹、玫瑰等,只是风味不同,与健康无关,没有选购必要。

讲究时机

很多人在做时,要么一早就放

要么等熟时撒出锅。

其实,放的时机是有讲究的。

01

烹调前先放

蒸制块时,蒸前要将调味品一次放足。烧整条、炸块时,烹制前先用适量腌渍再烹制,有助于咸味渗入体。

02

烹制结束时放

烹制爆片、回锅、炒、炒蒜薹、炒芹时,全部煸炒透时适量,炒出来的肴嫩而不老,养分损失较少。

”多必失这个道理

你可要牢牢记住啦!

学会科学

还要防止“隐形”的入侵,

做一个健康饮食的达人吧!

觉得有道理点个赞~

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