惊呆了!这10种普通的食物,能使血糖飙升,最后一种出乎意料

时间:2018-11-19 17:22:44 来源:食客专家作者:碳水化合物点击:

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许多食物广告和新闻中被描述的对有益,但实际上恰恰相反,即使是真正有益健康食物也会引起严重飙升,尤其是对那些患有尿病的人来说并不理想,而以下则是几种常见的罪魁祸首。

1.香蕉葡萄

所有的果都含有果,但香蕉葡萄是含量最多的,食用一小碗天然浆果,而变化不大,但香蕉中碳化合物的含量如此之高,以致于一个尿病人的比一小碗冰淇淋升高的更多。许多尿病患者将葡萄称为“炸弹”,因为能使人迅速提升

2. 牛奶

牛奶(被乳品工业)作为健康饮食的一部分已经做了广告,但是还有其他饮料可以在不含情况下为您提供牛奶含有乳的12克碳化合物,但是像杏仁、亚麻和大豆等不加牛奶替代品仅含3克碳化合物和丰富的,就能让你尝到牛奶的味道。如果你想要降低碳化合物和吸收,就跳过牛奶

3.全麦面面食

糙米一样,全麦面和意大利面可能提供更多的纤维和更多的维生素,但它们仍然充满加工碳化合物并迅速提高。实际上有些是用蜜染成棕色的,以至于让你觉得它们更有益健康。看看全麦面上的长长的成分列表,列表越长,它对你的帮助就越小。

4.干果

如果你认为葡萄干比巧克力片更适合你的,那就再想一想。半盎司的葡萄干与巧克力片相比,葡萄干中实际上有1克以上的碳化合物。当然,相比之下,葡萄干是一种健康的碳化合物来源,但它们仍会提高你的。事实上,葡萄干可以迅速提高,因此它们非常适合治疗!杏干,芒果蔓越莓等也是如此。

5. 葡萄干麸麦片

与大多数谷物一样,葡萄干麸皮富含和加工过的碳化合物。1杯是超过40克碳化合物和18克。不幸的是,大多数盒装谷物,甚至是喀什谷物,都是经过高度加工的,以至于它们使升高的程度远远超过化合物的含量。Barbara的Puffins谷物是为数不多的具有良好谷物品质的品牌之一,它有一个很短的配料表,和大量的纤维

6. 红薯

如果你曾经看到过红薯被列为“有益于食物”,那么再次访问这个网站要三思而后行。红薯含有大量的维生素纤维,但它们的碳化合物含量很高,就像马铃薯一样。如果你想选择有益健康的碳化合物,红薯是很好的,但是不要让糟糕的研究结果欺骗你。所有土豆都含有30克以上的淀粉碳化合物,如果你食用过多的话,可以提高

7.麦片

装好的燕麦片和其他谷物可以添加,因此仔细观察标签非常重要。即使你在炉子上自己煮燕麦,如果你不仔细控制你的份量,燕麦片可以显着提高你的燕麦片含有质,是一种优质纤维的来源,但是一杯燕麦片含有27克碳化合物(在你添加甜味剂之前),所以你需要明智地计划你的早餐,以帮助控制总碳化合物的摄入量。

8.新鲜果汁

十年来,果汁作为一种全天然健康饮料广告宣传,对你来说和实际的果一样好。现实情况是,1个鲜橙为您提供纤维,碳化合物和维生素以及15克碳化合物。果汁不会给你相同的纤维营养成分,只需一杯就能得到45克碳化合物。除非您正在治疗反应,否则如果您试图控制,最好坚持使用新鲜和冷冻果。

9.糙米

你听说过糙米对你有好处吗?虽然它比米含有更多的纤维,但它在1杯中含有40多克碳化合物,很容易分解成葡萄并且可以刺激。如果你计算化合物,你应该注意,只有1/3杯米是一个碳化合物交换(或15克碳化合物),所以观察你的份量以避免飙升是至关重要的。如果您需要进一步减少碳化合物的摄入量,可以选择米等替代品。

10. 酸奶

,但是今天的许多商业酸奶都经过大量加工,但是今天许多商业酸奶加工得如此之重,以至于有益细菌益处容易超过酸奶可以装一大堆和30克,即使是最有益健康品牌。事实上,它基本上和一碗冰激凌一样多,但是脂肪少。所以你可以认为这是一个稍微健康甜点选择!仔细阅读配料,仔细选择品牌

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