时间:2018-11-19 17:22:44 来源:食客专家作者:碳水化合物点击:
许多食物在广告和新闻中被描述的对血糖有益,但实际上恰恰相反,即使是真正有益健康的食物也会引起严重的血糖飙升,尤其是对那些患有糖尿病的人来说并不理想,而以下则是几种常见的罪魁祸首。
所有的水果都含有果糖,但香蕉和葡萄是含量最多的,食用一小碗天然的低血糖浆果,而血糖变化不大,但香蕉中碳水化合物的含量如此之高,以致于一个糖尿病人的血糖比一小碗冰淇淋升高的更多。许多糖尿病患者将葡萄称为“糖炸弹”,因为能使人迅速提升血糖。
2. 牛奶
牛奶(被乳品工业)作为健康饮食的一部分已经做了广告,但是还有其他饮料可以在不含糖的情况下为您提供钙。牛奶含有乳糖的12克碳水化合物,但是像杏仁、亚麻和大豆等不加糖的牛奶替代品仅含3克碳水化合物和丰富的钙,就能让你尝到牛奶的味道。如果你想要降低碳水化合物和血糖吸收,就跳过牛奶。
像糙米一样,全麦面包和意大利面可能提供更多的纤维和更多的维生素,但它们仍然充满加工碳水化合物并迅速提高血糖。实际上有些是用糖蜜染成棕色的,以至于让你觉得它们更有益健康。看看全麦面包上的长长的成分列表,列表越长,它对你的帮助就越小。
4.干果
如果你认为葡萄干比巧克力片更适合你的血糖,那就再想一想。半盎司的葡萄干与巧克力片相比,葡萄干中实际上有1克以上的碳水化合物。当然,相比之下,葡萄干是一种健康的碳水化合物来源,但它们仍会提高你的血糖。事实上,葡萄干可以迅速提高血糖,因此它们非常适合治疗低血糖!杏干,芒果,蔓越莓等也是如此。
5. 葡萄干麸麦片
与大多数谷物一样,葡萄干麸皮富含糖和加工过的碳水化合物。1杯是超过40克碳水化合物和18克糖。不幸的是,大多数盒装谷物,甚至是喀什谷物,都是经过高度加工的,以至于它们使血糖升高的程度远远超过碳水化合物的含量。Barbara的Puffins谷物是为数不多的具有良好谷物品质的品牌之一,它有一个很短的配料表,和大量的纤维。
6. 红薯
如果你曾经看到过红薯被列为“有益于血糖的食物”,那么再次访问这个网站要三思而后行。红薯含有大量的维生素和纤维,但它们的碳水化合物含量很高,就像马铃薯一样。如果你想选择有益健康的碳水化合物,红薯是很好的,但是不要让糟糕的研究结果欺骗你。所有土豆都含有30克以上的淀粉碳水化合物,如果你食用过多的话,可以提高血糖。
7.麦片
包装好的燕麦片和其他热谷物可以添加糖,因此仔细观察标签非常重要。即使你在炉子上自己煮燕麦,如果你不仔细控制你的份量,燕麦片可以显着提高你的血糖。燕麦片含有蛋白质,是一种优质纤维的来源,但是一杯燕麦片含有27克碳水化合物(在你添加甜味剂之前),所以你需要明智地计划你的早餐,以帮助控制总碳水化合物的摄入量。
8.新鲜果汁
几十年来,果汁作为一种全天然,健康的饮料被广告宣传,对你来说和实际的水果一样好。现实情况是,1个鲜橙为您提供纤维,碳水化合物和维生素以及15克碳水化合物。果汁不会给你相同的纤维和营养成分,只需一杯就能得到45克碳水化合物。除非您正在治疗低血糖反应,否则如果您试图控制血糖,最好坚持使用新鲜和冷冻水果。
9.糙米
你听说过糙米对你有好处吗?虽然它比白米含有更多的纤维,但它在1杯中含有40多克碳水化合物,很容易分解成葡萄糖并且可以刺激血糖。如果你计算碳水化合物,你应该注意,只有1/3杯米饭是一个碳水化合物交换(或15克碳水化合物),所以观察你的份量以避免血糖飙升是至关重要的。如果您需要进一步减少碳水化合物的摄入量,可以选择花椰菜米等蔬菜替代品。
10. 酸奶
,但是今天的许多商业酸奶都经过大量加工,但是今天许多商业酸奶加工得如此之重,以至于有益细菌的益处很容易被超过。酸奶可以包装一大堆糖和30克糖,即使是最有益健康的品牌。事实上,它基本上和一碗冰激凌一样多糖,但是脂肪少。所以你可以认为这是一个稍微健康的甜点选择!仔细阅读配料,仔细选择品牌。
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