骨质疏松怎么办？营养师教你做好4件事，把钙补起来-儿童城

骨质疏松怎么办？营养师教你做好4件事，把钙补起来

时间：2018-11-01 22:27:15 来源：健康百科视频作者：补钙点击：

导读：[db:简介]

中国有句老话，“人越老越像小孩”，这不仅是说老人的心性，也是指他们的身体状况。人到一定的年纪，体内的钙流失就会加剧，这时就要像小时候那样，增加钙的补充。如果不注意钙的补充，就容易出现骨质疏松的情况，增加骨折的风险。

研究表明，我国患有骨质疏松的人群，主要集中在50岁以上，其中女性患者要比男性患者多几倍。不同于孩子补钙是为了骨骼发育，中老年人补钙，是为了填补钙流失产生的“亏空”。下面为大家介绍四种，营养师特别为中老年推荐的补钙方式。

首先第一种最为简单，那就是晒太阳。很多人都知道，晒太阳能帮人体补钙，却未必知道其中的原理。要知道，阳光里可是没有钙这种东西的，但是阳光中有大量的紫外线，当紫外线照射到人体皮肤时，人体的皮下脂类就会发挥作用，合成维生素d，而维生素d可以极大的提升身体对钙的吸收。

因此，中老年缺钙可能并非是钙摄入的少了，而是体内的维生素d含量过低，大量钙元素在摄入体内后，并未得到吸收就排出体外了，长此以往，必然会出现缺钙的情况。每天晒晒太阳，就能为人体补充足够的维生素d，所以中老年补钙时，要记得保持晒太阳的习惯。

第二种补钙方式，是吃深海鱼的肉。海鱼的肉里含有丰富的不饱和脂肪酸，多吃能够保护人体的血管，减少血管内的胆固醇含量。同时，海鱼也有很好的补钙作用，这是因为海鱼的肉质中通常含有大量的维生素d，这是晒太阳之外，又一种为人体补充维生素的好方法。常见的海鱼，如三文鱼，金枪鱼以及秋刀鱼，都是不错的选择，既美味又营养。

第三种补钙方式，是多食用深绿色的蔬菜。一般深绿色的食物中，都含有丰富的钙元素，经常食用，可以有效补充人体对钙的需求。不过有些深绿色蔬菜里，既含有大量的钙，也含有草酸这种物质，草酸会在人体内和钙元素结合成草酸钙，加速人体的钙流失，在数量足够多之后，还可能引起结石。

因此，在食用如菠菜之类的深绿色蔬菜前，最好先用开水烫一下，这样可以极大的减少其中的草酸含量，使得食用时既能补钙，又不会产生钙流失。

第四种补钙方式，是多吃一些乳制品。这是最为常见的一种补钙方式，我们都知道，喝牛奶能够使人强壮，这其实就是通过补充钙，使人的骨骼变得更强大。中老年在补钙时，可以每天摄入一定的牛奶或其他乳制品，同时多晒太阳，保持身体内的维生素d含量。有的奶制品，其中不仅有大量的钙，还特地添加了不少维生素d元素，是一种不错的补钙饮品，中老年人在选择时应多加留意。