【健康】老年人不宜盲目减肥, 认清误区健康甩肉!

时间:2018-09-07 18:56:21 来源:健康凤翔作者:摄入点击:

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俗话说“有难买老来。”但是人到中年过四十之后,就,提醒老年朋友们,为了“老来”,不要盲目减肥,可以采取正确方法营养均衡的减肥健康的“甩”。

合理饮食十条

1

谷类为主,粗细搭配适量摄入全谷类食

保证粮谷类和薯类食物的摄入量。根据身体活动不同每日摄入谷类 250克~300 克, 200克~250克,其中全谷类食物粗粮摄入量每日 50克~100克,粗细搭配

2

保证

平均每日摄入及禽食物 50克~100克,类 25克~50克,畜)40克~50克。保证优质质占膳食总质供应量50%及以上。

3

适量摄入奶类、大豆及其制品

每日应摄入250克~300克鲜牛奶或相当量的奶制品。同时每日应摄入30克~50克的大豆或相当量的豆制品。

4

摄入足量果,多深色

保证每日摄入足量的新鲜果,注意选择种类的多样化,多深色的以及十字。每日摄入推荐量为300克~400克,其中深色占一半;果为100克~200克。

5

饮食清淡,少、限

饮食清淡。平均每日烹调食用控制在20克~25克,尽量使用多种植物。减少腌制食品,每日食摄入量不超过5克。

6

主动饮,以为主

主动、少量多次饮,以维持机体的正常需求。饮量应随着年龄的增长有所降低,推荐每日饮量在1.5升~1.7升,以温为主。具体饮量应该根据个人状况调整

7

如饮酒,应限量

饮酒限量,每日饮用酒的酒精量,超过25克;饮用酒的酒精量不超过15克。患肝病、肿瘤、心脑疾病等老年人不宜饮酒,疾病治疗期间不应饮酒。

8

食物细软,少量多餐,保证充足食物摄入

食物应细软,切碎煮烂,不宜食用过硬、大块、过脆、骨/刺多的食物。尽量多使用蒸、煮等烹调方式。通过烹调加工改变食物的质地和状,易于咀嚼吞咽。进餐次数宜采用三餐两点制,每餐食物占全天总能量:早餐20%~25%,上午加餐5%~10%,午餐30%~35%,下午加餐5%~10%,晚餐25%~30%。

9

进餐、新鲜卫生

营造温馨的进餐环境和氛围,助餐点和养老院的老年人应集中用餐。需要时由家人、养护人员辅助或陪伴进餐。食物新鲜卫生

10

合理补充营养预防营养不足

膳食摄入不足时,合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人,在临营养师或医生指导下,选用合适的特殊医学用途配方食品(医用食品),每日1次~2次,每次提供能量200千卡~300千卡、质10克~12克。

良好的营养适量运动和积极的心态预防和延缓病的发生、发展,维护老年人身心健康的基础。

来源: 中国疾控中心营养

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