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早上金苹果，晚上毒苹果？原来这么多年我们都被误导了！

时间：2018-09-07 18:56:23 来源：健康学作者：减肥点击：

健康科普，来看看【百科名医】吧！

减肥是女人一辈子的事业，小编发现无论是胖瘦，女性总觉得自己胖，还需要减肥。而且嘴上说“我吃不胖，我平时吃好多”的人，一般都是瞎说。小编身边的瘦子吃饭就吃那么几口，还说自己吃了好多，看来咱们对“好多”的定义不一样。

减肥时，大家常用的方法就是用苹果代替晚餐，或用其他水果代替正餐。可是有一句话却流传说“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”。苹果到底什么时候吃最好？减肥吃水果靠谱吗？

苹果含有热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钾、钙、镁、磷和维生素等等，可以防感冒，提高免疫力，有效预防高血压、心脏病等心脑血管疾病。经常吃苹果可以起到减肥、润滑皮肤的作用。

而吃苹果的时间并没有多大的限制。因为，不管什么时候吃，苹果的营养成分不会发生改变，人体对其的吸收也不会有所改变。但是对于特定的人群，如减肥人群和糖尿病人群，应注意吃苹果的时间。因为苹果中含糖量较高，减肥人群在晚上摄入同样会导致肥胖，糖尿病人群应避免在餐后食用水果，以免血糖升高。

其实很多水果含糖量都较高，用水果代替正餐容易造成脂肪堆积。而且水果味道甜美，容易过量，糖分就会转化为脂肪，堆积在人的体内。晚餐时间吃水果，人体本来消耗减少，更容易造成脂肪堆积。比如100克的荔枝相当于90千卡的热量，需要跳半小时的减肥操才能消耗。

人体需要的营养素很多，蛋白质、脂肪、微量元素都需要摄取。用水果代替晚餐会导致饮食结构单一，长期以往，蛋白质等营养元素摄入不足，反而容易疲劳、虚弱，免疫力下降，贫血等。

当人们决定减肥时，通常会因为惰性选择“懒人减肥法”，不吃即是正义。这样反而适得其反，不能减掉脂肪，还容易形成对事物异常的渴望，一旦坚持不住，必定是一场“恶吃”。正确的减肥方法很简单，只需做到两点：清淡饮食+适当运动。

1.清淡饮食

人体需要能量来完成每天的活动，脂肪并不能在这一时半会儿就消耗，不吃饭人会感觉疲劳困倦，大脑反应变慢，影响正常生活和工作效率。每天的一日三餐要吃，但要清淡饮食，少吃外卖、煎炸、垃圾食品。吃饱饭以后就不吃零食，晚上6点之后不再进食。

2.适当运动

许多人意识到减肥的时候体重已经超重或是肥胖了。本身身体都十分沉重了，实在是懒得运动。但是为了减肥，上来就跑5公里，结果第二天就放弃运动了，因为运动太累了。初期减肥时，运动要适度，做些拉伸，可以选择快走，慢跑，在自己可以接受的程度上运动，长久坚持才是减肥、保持健康的正确做法。

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