熬的鱼汤颜色越白,营养越丰富?跟着大医生走出这些营养误区

时间:2018-06-09 19:56:22 来源:健康学作者:营养点击:

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我是大医生,和我一起学健康~涨姿势~

营养是生命体不断从外界汲取所需物质用以维持生命活动过程,它是维持健康状态的重要因素。所以很多人为了获取更多的营养,经常特意摄入一些食物,实则看似在养生,其实是在养病。那么这6个营养误区,你中了几个?

1、鲜榨果汁健康

果真的比果好吗?

鲜榨果汁,听起来很健康,但实际上却不能多喝。榨汁过程中会流失膳食纤维、果胶等营养物质,而且一杯纯果汁基本上要3个左右的果,分会成倍增加,长期饮用会增加、腹胀、腹风险

鲜榨果汁比较适合蔬果摄入量较低、口不好的人群,正常群体建议直接果,更为健康

2、牛奶+=最佳早餐搭配

牛奶并非营养早餐

牛奶营养学家誉为“最接近完善食物”,又有“全能营养王”之称,而早餐注意营养,所以很多人认为将它们放在一块,就是最富有营养早餐,但事实却并非如此。

早餐提供的能量应是全天总能量的25~30%,一杯牛奶加一个往往无法满足人体所需的能量。牛奶都为优质饮食,缺乏谷物、果蔬等碳化合物的摄入,会降低机体对质的利用率,影响组织更新。

一顿及格的早餐不仅要质量高,不腻,还要尽量到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质,1~2种新鲜蔬果。

01、淀粉类主食

面条子等,也可以添加土豆和红薯之类的食物

02、优质

牛奶、全豆浆豆腐脑、熟等。

3、银耳、猪蹄=胶原=美容

胶原延缓衰老必须补足的营养物质,25岁之后,胶原的流失会加,但是银耳、猪蹄无法补充胶原而达到美容目的。

猪蹄虽然含有较为丰富的胶原,但是肠胃消化后,最终能被人体吸收利用的胶原非常少,达不到美容的功效果,反而会因猪蹄过多导致植物中几乎没有胶原,银耳也不例外,但银耳有着美容效果,主要是氨基酸、多等物质的作用

4、色越营养物质越丰富?

很多人认为越有营养,浓浓的色才是煲成功的标志。其实并不然,、禽类再炖煮过程中,会溶解出质、磷脂等含氮浸出物,脂肪、量也更高。经常大量食用,会加重风、心疾病、三高、肾病等患者的病情,甚至加大质的流失,增加骨质疏松风险

时间不宜过长,不超过90分钟,类和类煲控制在一个半小时左右。

5、只植物动物脂肪?

大部分人认为动物脂肪会诱惑或者加重肥、心疾病,但植物不会。如果你也有这种想法,那就大错特错啦!

其实,绝大多数的植物动物都是三酰甘,和身上的肥是同一类化合物。植物中主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,动物中是饱和脂肪酸,所以它们在常温下的状态不同

只有不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸的比例为1:1:1时才符合人体营养需求,所以没有必要完全排除动物脂肪的摄入,适量食用是有利健康的。

6、养生减肥

会可能出现的就是饿影响肠胃健康。对健康群体来说,可能造成营养不足,重则因营养不良引发全身疾病;对减肥群体来说,即使减肥成功,也很有可能反弹;对康复期患者来说,营养成分不足,会减缓康复进程。

俗话说“晚少一口,活到九十九”,并不等于,而是适当的少,七分饱即可,应该选择清淡、易消化食物,减轻肠胃负担。

饮食健康影响很大,每个机体都有差异,适合别人的未必适合你。不论食物多好,食用后有不适感就不建议食用。平常饮食要注重搭配,均衡营养。即使是保健价值再高的食物多了也会造成营养过剩、消化不良等。

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