吃坚果好处多,但营养师奉劝你:坚果最适合这个时间吃,作用和禁忌

时间:2018-06-09 19:42:39 来源:HouseSpecai私房菜作者:坚果点击:

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坚果好处多,但营养师奉劝你:坚果适合这个时间

在众多零食中,坚果常常被人们认为是最健康零食之一,对于上班族来说,经常坚果,不仅可以帮助补充能量、缓解焦虑,还能增加饱腹感,避免过度饿。但你知道坚果什么时候合适吗?早上还是晚上

早上坚果是首选:早餐是每个人一天活力的重要来源,主食、果、奶都是必不可少的。但是如果在早餐中,加入一小把坚果,那真是再好不过了,它能让你的早餐营养升级。

坚果中含有多种维生素及矿物质,且含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸,对大脑健康是非常有好处的,如果早上,还有利于大脑速运转,帮助一天的工作效率都能提高。另外,早上坚果不需要担心长,毕竟有一整天的活动可以消耗量。

下午时间可以选择坚果:下午两三点,往往是身体觉得最疲惫的时候,这时候可以一些坚果补充能量。特别是原味坚果,含有丰富的膳食纤维维生素E,以及抗氧化物质等,饱腹感也很不错。

但需要注意的是,坚果属于高脂肪、高食物,每天最好只一小把,多了长就不好了。

晚上坚果并不合适:很多人晚上电视时会坚果,随拿一些就开始,不知不觉就会多了。建议大家睡前尽量不要坚果,因为坚果属于高食物,大量会增加消化系统的负担。如果体内无法消耗坚果中的量,则会使脂肪囤积在身上,造成肥。同时还容易引起口腔和咽喉,出现口腔溃疡等上火症状

建议大家在选择坚果时,要选择没有经过调味的原味坚果,因为焗、奶口味坚果量更高,含量和含量都比原味坚果高很多。

坚果作用禁忌你知道吗?后果严重

坚果植物的精华部分,一般都营养丰富,含质、脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质预防疾病有极好的功效坚果成为很多家庭必备零食,但坚果了具体是补什么,以及食用的时候又哪些禁忌,这些你知道么?

核桃:抗氧化之王作用禁忌:美国饮食协会建议人们,每周最好两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、酸、抗氧化物质等对保护管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

一次不要得太多,否则会影响消化。有的人喜欢核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失一部分营养。所以,不要剥掉这层皮。

板栗:肾之果作用禁忌:由于栗子富含柔软的膳食纤维尿病患者也可适量品尝。但栗子生消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在,而不是后大量,以免摄入过多的量,不利于保持体重

新鲜栗子容易发霉变质了发霉的栗子会引起中毒。所以,变质的栗子不能

:瓜子中的佼佼者作用禁忌:每天一把葵,就能满足人体一天所需的维生素E。葵所含的质可与各种类媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。

常嗑葵,对预防冠心病、中风、降低压、保护管弹有一定作用。医学家认为,葵能治失眠,增强记忆力,对缓解压和神经衰弱有一定作用

开心果:心之友主要含单不饱和脂肪酸,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少心病。作用禁忌:一次10粒开心果,相当于了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果,不宜再食用

开心果有很高的量,并且含有较多的脂肪,凡是怕的人、脂高的人应该少

杏仁预防骨质疏松杏仁含有50%的脂肪、25%的质、10%的碳化合物及维生素E和、镁、硼、钾等元素作用禁忌

常食杏仁的冠心病患者,心绞发生的几率要比不食者减少50%。杏仁调节胰岛素与平的作用,也是耐量低减与尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与质,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处

榛子:补气健脾榛子营养丰富,人体所需的八种氨基酸样样俱全,其含量远远高过核桃作用禁忌

榛子中、磷、含量也高于其他坚果。由于其营养丰富,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,榛子平味甘,有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效

生:抗结核作用禁忌科学发现生中含有大量精氨酸及藜芦醇,前者有潜在抗结核作用,后者能抑制癌细胞浸润与扩散,因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。

生衣有增加小板数量、抗纤维溶解作用,故高症者宜去皮食用消化吸收率较低,过量食用会加重胃肠负担,需引起注意

松子:长寿果作用禁忌:松子含有质、脂肪、类。所含脂肪大部分为亚酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸,、磷、等含量也很丰富,常可滋补强身。

存放时间长会产生哈喇味,不宜食用。胆功能不良者应慎食。胃肠负担,需引起注意

果:果含有多种过敏原脂肪含量占47%,质为22%作用禁忌:与其他坚果相比,果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些,占到20%左右。因此,应避免得太多。此外,果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。因此,第一次果的人,最好不要多,可先一两粒后停十几分钟,如果不出现过敏反应

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