时间:2018-06-09 19:42:39 来源:HouseSpecai私房菜作者:坚果点击:
在众多零食中,坚果常常被人们认为是最健康的零食之一,对于上班族来说,经常吃些坚果,不仅可以帮助补充能量、缓解焦虑,还能增加饱腹感,避免过度饥饿。但你知道坚果什么时候吃最合适吗?早上还是晚上?
早上吃坚果是首选:早餐是每个人一天活力的重要来源,主食、水果、蔬菜、蛋奶都是必不可少的。但是如果在早餐中,加入一小把坚果,那真是再好不过了,它能让你的早餐营养升级。
坚果中含有多种维生素及矿物质,且含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸,对大脑的健康是非常有好处的,如果早上吃,还有利于大脑的快速运转,帮助一天的工作效率都能提高。另外,早上吃坚果不需要担心长胖,毕竟有一整天的活动可以消耗热量。
下午时间可以选择性吃坚果:下午两三点,往往是身体觉得最疲惫的时候,这时候可以吃一些坚果补充能量。特别是原味坚果,含有丰富的膳食纤维、维生素E,以及抗氧化物质等,饱腹感也很不错。
但需要注意的是,坚果属于高脂肪、高热量食物,每天最好只吃一小把,吃多了长胖就不好了。
晚上吃坚果并不合适:很多人晚上看电视时会吃些坚果,随手拿一些就开始吃,不知不觉就会吃多了。建议大家睡前尽量不要吃坚果,因为坚果属于高热量食物,大量吃会增加消化系统的负担。如果体内无法消耗坚果中的热量,则会使脂肪囤积在身上,造成肥胖。同时还容易引起口腔和咽喉干燥,出现口腔溃疡等上火症状。
建议大家在选择坚果时,要选择没有经过调味的原味坚果,因为盐焗、奶油等口味的坚果热量更高,含糖量和含盐量都比原味坚果高很多。
坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果也慢慢成为很多家庭必备的零食,但坚果吃了具体是补什么,以及食用的时候又有哪些禁忌,这些你知道么?
核桃:抗氧化之王作用与禁忌:美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。
一次不要吃得太多,否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失一部分营养。所以,不要剥掉这层皮。
板栗:肾之果作用与禁忌:由于栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保持体重。
新鲜栗子容易发霉变质,吃了发霉的栗子会引起中毒。所以,变质的栗子不能吃。
葵花籽:瓜子中的佼佼者作用与禁忌:每天吃一把葵花籽,就能满足人体一天所需的维生素E。葵花籽所含的蛋白质可与各种肉类媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。
常嗑葵花籽,对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为,葵花籽能治失眠,增强记忆力,对缓解高血压和神经衰弱有一定作用。
开心果:心脏之友主要含单不饱和脂肪酸,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少心脏病。作用与禁忌:一次吃10粒开心果,相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果,不宜再食用。
开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。
甜杏仁:预防骨质疏松甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。作用与禁忌:
常食杏仁的冠心病患者,心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用,也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
榛子:补气健脾榛子营养丰富,人体所需的八种氨基酸样样俱全,其含量远远高过核桃。作用与禁忌:
榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,榛子性平味甘,有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。
花生:抗结核作用与禁忌:科学家发现,花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇,前者有潜在抗结核作用,后者能抑制癌细胞浸润与扩散,因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。
但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用,故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低,过量食用会加重胃肠负担,需引起注意。
松子:长寿果作用与禁忌:松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸,钙、磷、铁等含量也很丰富,常吃可滋补强身。
存放时间长会产生哈喇味,不宜食用。胆功能不良者应慎食。胃肠负担,需引起注意。
腰果:腰果含有多种过敏原脂肪含量占47%,蛋白质为22%作用与禁忌:与其他坚果相比,腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些,占到20%左右。因此,应避免吃得太多。此外,腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。因此,第一次吃腰果的人,最好不要多吃,可先吃一两粒后停十几分钟,如果不出现过敏反应再吃。
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