想健康长寿,饭后有“三要”、“四不要”,你做对了吗?

时间:2018-04-14 00:09:16 来源:凤凰网作者:饭后点击:

导读:想健康长寿,饭后有“三要”、“四不要”,你做对了吗?2018-04-12 17:21 来源:凤凰网一日三餐,对于人们来说十分重要,而饭后又是
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一日三餐,对于人们来说十分重要,而后又是养生时间,此时,如果养生了好的习惯,则对健康十分有利!

但是,如果此时,养生了不好的习惯,对健康危害也是加倍的!

健康长寿,养生,有“三要”“四不要”,你做对了吗?

想要健康,谨记后“三要”

习惯一:后漱口

古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”

漱口,有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫,可以预防齿疾病,比如龋齿周病等。

后漱口,还可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有益于增进食欲帮助消化吸收

习惯二:按摩腹部

按摩腹部,可促进胃肠蠕动,以及腹腔液循环,能促进消化吸收。而且还能通过神经传至大脑,有益中枢神经系统功能的调节发挥,能预防神经疾病

做法半小时之后,将掌心放置腹部,以肚脐为中心,轻柔缓的顺时针跟逆时针方向各按摩20圈。

习惯三:后静,闭目养神

后,首先要静,不要随处走动,这一点有多少人忽视了呢?

后先静一会,然后再进行其它的活动,这样才能很好的养肝护肝,避免肝病的恶化。

古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神简便方法

闭目养神能养阴,特别是后闭目20分钟,可护肝消食,后更应该闭目养神。

健康长寿,谨记后“四不要”

一:后不要立刻吸烟

很多烟民朋友,在后会习惯的点上一支烟,美其名曰“后一支烟,赛过活神仙!”。

而事实上,抽烟,对人体健康十分不利!

因为,后吸烟会使质和重碳酸的基础分泌受到抑制,会妨碍食物消化影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部症状。而且后吸烟,可能会增加对有害物质的吸收

所以,千万不要养成后烟的习惯,如果你有,一定要有意识的改掉这一个习惯

二:后不要立刻喝

很多人有后喝习惯,虽然,是非常好的一种饮品,有很好的养生效果,但是,并不适合后饮用!

因为,叶中的大量单宁酸,能使食物质变成不易消化的物质,影响吸收;此外,还会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化

所以,后不要立刻喝,更不要喝浓,最好1小时后再饮放在两餐之间饮用,有很好的养生效果

三:后不要松

很多人有后松裤带的习惯,尤其是多了的时候,觉得这样做十分“舒服”!

但是,你知道吗?

如果后立刻松带,会使腹腔内压下降,对消化道支持作用减弱,容易引起胃下垂消化系统疾病

所以,一定要注意后切莫立刻松带!

四:后不要立刻百步走

后百步走,活动九十九”,相信这句话,大家都听说过,但是,你真的做对了吗?

所谓的后百步走,并不是让你后立刻进行走路锻炼,而是要等半个小时后,再开始走路运动

《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物消化吸收

后散步的时间应是后30分钟后,绝不是刚就出去散步。

后百步走”并不适合所有的人。

体质较差、患有胃下垂、心脑管病的人不适合后百步走”,这类病人,后应下或躺下休息,否则会因一时脑部供不足而发生意外。

养生,抓住“金半小时”

1、早餐后半小时,按摩膝盖

完早,可以按摩一下膝盖或者敲打小外侧。

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节

后30分钟左右,用反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

另外,还可以敲打小外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,后拍打,有助延年益寿。

2、午餐后半小时,打个盹

后半小时,是调整身体精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出,可以利用午后的这段时间伸伸、踮踮尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

3、晚餐后半小时,做做家务

美国库勃有氧研究所指出,晚后半小时左右,人体小肠开始吸收,在这段时间里有意识活动身体,可以有效减肥

因此,不妨利用这段时间打扫一下房间整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗量的作用

想要健康长寿,生活中尽量做到“两个一点”

第一个:“润一点”

指的是平时要补充足够的分,来补充人体所需要的体液,多、多饮

1、早上起来一杯

以新鲜最佳。

研究表明,中含有的、镁等矿物质对预防疾病很有帮助比较适合中老年人。

中年的可以喝一些淡淡的蜂蜜。据研究表明,蜂蜜可以防止中年人因为流失严重而引起的骨质疏松

便秘的人喝点淡。淡能刺激肠蠕动,帮助顺利排便注意,高压人不要喝。

想要保养皮肤的人可以喝一些柠檬。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温,能起到美养颜功效

2、两餐之间一杯

最好放在两餐之间饮用,可稀释液,起到保护管的作用

不同人群最好选择不同养生,比如:

抽烟者,可选择玉兰地节喝,将蒲公英根、玉兰根、桔、地节根,四者搭配在一起,每日泡饮。可以去火消炎、润止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服咽炎都有很好的效果!非常适合吸烟者作为代饮饮用。

喝酒者,可以用蒲公英根红喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精肝损伤效果显著,并且经过红工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒,而蒲公英不同于传统适合酒后护肝来饮用。

朋友,可以喝点刺玫,刺玫味辛、甘,微温。强肝养胃、调经活、促进液轮回,能够温养人的心肝脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁功效,可以暖胃、养胃。

朋友,可以喝点绿,不仅具有提神清心、清解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑管病、癌症疾病,有一定的功效

3、晚上睡前喝一小

晚上睡觉前少可以有有助于预防疾病

当人体处于睡眠状态时,液的流速会减,而且分的流失也会严重半夜时往往容易口渴,此时缺的状态容易形成栓,增加心、脑几率

睡前即使不渴,也最好喝一小杯,而这杯为最佳。

在这里建议,患有心脑疾病人群可以放一杯,夜里醒来时还可以抿一口。

对于尿病人来说,保持一定的分还有利于控制

但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的哦!

第二个:“一点”

1、饮食清淡得多

养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述:“食宜早些,食宜缓些,食宜少些,食宜淡些,食宜暖些,食宜软些。”

口味清淡,少荤多素,少食物也以稀烂为主,主食以粗粮为主,得细作,也“得”多,七八分饱即可,这种饮食方式,使得老人身体更加健康

人50岁过后,人体的咀嚼消化等功能都逐渐减退,其中少多餐,多深色和全谷食物,有利于身体补充维生素和矿物质,减少心疾病的发生,大大提升了自身的健康程度。

2、装聋作哑,生气

生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态开朗少发愁,是公认的长寿之道。

3、少虑多眠,得心烦

每天要保证晚上7小时睡眠,中午小憩0.5~1小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠

养生三要》中说到睡眠重要:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然”。

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