时间:2018-04-14 00:09:16 来源:凤凰网作者:饭后点击:
一日三餐,对于人们来说十分重要,而饭后又是养生的黄金时间,此时,如果养生了好的习惯,则对健康十分有利!
古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”
漱口,有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫,可以预防牙齿疾病,比如龋齿、牙周病等。
饭后漱口,还可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有益于增进食欲和帮助消化吸收。
饭后按摩腹部,可促进胃肠蠕动,以及腹腔血液循环,能促进消化吸收。而且还能通过神经传至大脑,有益中枢神经系统功能的调节发挥,能预防神经疾病。
做法:吃完饭半小时之后,将掌心放置腹部,以肚脐为中心,轻柔缓慢的顺时针跟逆时针方向各按摩20圈。
吃完饭后,首先要静坐,不要随处走动,这一点有多少人忽视了呢?
饭后先静坐一会,然后再进行其它的活动,这样才能很好的养肝护肝,避免肝病的恶化。
古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。
闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食,饭后更应该闭目养神。
一:饭后不要立刻吸烟
很多烟民朋友,在饭后会习惯性的点上一支烟,美其名曰“饭后一支烟,赛过活神仙!”。
因为,饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,会妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部疼痛等症状。而且饭后吸烟,可能会增加对有害物质的吸收。
所以,千万不要养成饭后烟的习惯,如果你有,一定要有意识的改掉这一个习惯。
很多人有饭后喝茶的习惯,虽然茶水,是非常好的一种饮品,有很好的养生效果,但是,并不适合饭后饮用!
因为,茶叶中的大量单宁酸,能使食物中蛋白质变成不易消化的物质,影响铁的吸收;此外,茶水还会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化。
所以,饭后不要立刻喝茶,更不要喝浓茶,最好1小时后再饮茶。茶水放在两餐之间饮用,有很好的养生效果!
很多人有饭后松裤带的习惯,尤其是吃多了的时候,觉得这样做十分“舒服”!
但是,你知道吗?
如果饭后立刻松腰带,会使腹腔内压下降,对消化道支持作用减弱,容易引起胃下垂等消化系统疾病。
四:饭后不要立刻百步走
“饭后百步走,活动九十九”,相信这句话,大家都听说过,但是,你真的做对了吗?
所谓的饭后百步走,并不是让你饭后立刻进行走路锻炼,而是要等半个小时后,再开始走路运动!
《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
饭后散步的时间应是饭后30分钟后,绝不是刚吃完饭就出去散步。
体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。
另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打,有助延年益寿。
2、午餐后半小时,打个盹
午饭后半小时,是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
美国库勃有氧研究所指出,晚饭后半小时左右,人体小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。
因此,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。
第一个:“润一点”
指的是平时要补充足够的水分,来补充人体所需要的体液,多喝水、多饮茶
研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。
中年的女性可以喝一些淡淡的蜂蜜水。据研究表明,蜂蜜可以防止中年人因为钙流失严重而引起的骨质疏松。
便秘的人喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动,帮助顺利排便。注意,高血压人不要喝。
想要保养皮肤的人可以喝一些柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水,能起到美白养颜的功效。
2、两餐之间一杯茶
抽烟者,可选择玉兰地节茶泡水喝,将蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节根,四者搭配在一起,每日泡水代茶饮。可以去火消炎、润肺止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果!非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
喝酒者,可以用蒲公英根红茶泡水喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果显著,并且经过红茶工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于传统茶,适合酒后护肝来饮用。
女性朋友,可以喝点刺玫茶,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,可以暖胃、养胃。
男性朋友,可以喝点绿茶,不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。
当人体处于睡眠状态时,血液的流速会减慢,而且水分的流失也会严重。半夜时往往容易口渴,此时缺水的状态容易形成血栓,增加心梗、脑梗的几率。
在这里建议,患有心脑血管疾病的人群在床头可以放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。
但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哦!
第二个:“懒一点”
《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述:“食宜早些,食宜缓些,食宜少些,食宜淡些,食宜暖些,食宜软些。”
口味清淡,少荤多素,少盐多醋,食物也以稀烂为主,主食以粗粮为主,懒得细作,也“懒得”多吃,七八分饱即可,这种饮食方式,使得老人身体更加健康。
人50岁过后,人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退,其中少吃多餐,多吃深色蔬菜和全谷食物,有利于身体补充维生素和矿物质,减少心血管疾病的发生,大大提升了自身的健康程度。
生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。
在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。
3、少虑多眠,懒得心烦
每天要保证晚上7小时睡眠,中午小憩0.5~1小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠。
《养生三要》中说到睡眠的重要性:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。
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