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夜跑和晨跑哪个更减肥？别再跑错了

时间：2018-04-14 00:09:18 来源：养生大全作者：跑步点击：

眼瞅着夏天就要来了，你的减肥大计提上你的日程了吗？夏天是减肥的好季节，更是运动减肥的最佳时间。而运动当中，又以跑步最为常见。但是你知道夜跑和晨跑哪个更容易减肥吗？

首先，我们来看一下夜跑和晨跑的各自的利弊

研究表明，早上跑步更有利于燃烧脂肪。为什么呢？人体经过一夜的睡眠，体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖，脂肪一般是作为储备能源的，那么早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有储备的脂肪提供，燃烧的脂肪自然也就更多了。

但正因为如此，早上跑步也存在着一个弊端，那就是可能会导致低血糖。低血糖可能会发生昏厥，如果是在马路上跑步的话还是很危险的。预防的办法就是，随身携带几颗糖，如果感觉乏力、头有点晕的话，赶紧嚼两颗大白兔。

那么，相比较而言，晚上跑步有没有什么弊端呢？

晚上跑步就对燃烧脂肪而言不及早上。但是晚上氧气充足，而且对于绝大多数人而言也只有晚上才有时间。所以受条件的限制，大多数还是会选择晚上去跑步。跑完回来再洗个热水澡，然后进入梦乡也是相当不错的。

因此，就跑步时机而言，晨跑自然是更有利于燃烧脂肪减肥。但跑步更重要的是跑步的量以及是否能坚持。

研究发现，人体在跑步20分钟之后，基本才会开始真正的燃烧脂肪，所以一般最佳的跑步时间是30分钟左右。时间太短，达不到燃烧减肥的效果，太长可能会造成过度劳累不适。

那么，怎么跑步最减肥呢？

1、变换着速度跑。

人体是一个智能的机体，在跑步时人体会自我调整至最节能的状态，所以要想跑步达到最佳的减肥效果，最好是不断的变换速度。这样身体就无法及时做出调整了。

2、跑步时间。

跑步至少要达到20-30分钟。刚开始可以短一点，等身体慢慢适应之后，再不断延长跑步时间和强度。以第二天无感觉不适为度。

3、晚上跑完步千万不能吃东西。

跑完步之后由于体内原有的热量消耗了不少，可能会觉得饿，但是这个时候千万不能吃东西，否则跑的步都白跑了。

4、跑步姿势。

为什么这个也要拿出来说？跑步多简单的一件事。但如果你去校园里的跑道上还有公园里的路上看见有些女生跑步之后，你就会忍俊不禁地想笑。如果不知道怎么跑步，去看看那些运动员怎么做的。

5、夜跑最佳时间。

如果你选择晚上去跑步，那么最好是在晚饭后1小时，一般九点钟左右比较好，跑完回来好好泡个热水澡，然后上床睡觉。

总的来说，晨跑减肥效果比夜跑要好，但关键还在于是否能坚持，如果是两天打鱼，三天晒网，夜跑和晨跑都没有。

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