减肥专用食谱,这样吃,一月瘦10斤

时间:2018-03-24 22:05:01 来源:教你瑜伽塑身作者:适量点击:

导读:减肥专用食谱,这样吃,一月瘦10斤2018-03-24 21:54 来源:教你瑜伽塑身怎么才能吃的既营养健康,又不发胖?这是需要进行科学规划
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怎么才能的既营养健康,又不?这是需要进行科学规划的问题。好消息就是,小赛为您打造了一星期减肥食谱,每天什么都有确定。坏消息就是,食谱虽然摆在眼前,但你不一定能坚持下来

一周营养健康

星期一:凉拌紫甘蓝+瓜苹果汁

主料:紫甘蓝(适量)

调料:(适量)、精(适量)、(适量)

做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一,洒入搅匀成酸甜汁。

把腌渍的紫甘蓝控净,调入酸甜汁,拌匀即可。喜欢味的可以再浇上一匙子,拌匀后香酸甜的味道就出来了。

窍门:甘蓝用腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。

瓜苹果汁:主料:苹果(1个)、瓜(2个)、(适量)

做法准备苹果瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入瓜和苹果,加入一碗温,打开开关,打30秒就可以了。

星期二:香蕉+火龙果酸奶

主料:香蕉(1根)、(一个)、清(适量)

做法

1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

3、磕入碗中,打散。

4、将香蕉泥缓缓倒入液中,用筷子搅拌均匀。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的羹中即可。

主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小)、紫心火龙果(半个)

做法酸奶机内桶用清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!

星期三:糙米薏仁红豆

主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、(900克)

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味的时候可以放点红,味道更好!

星期四:紫薯燕麦牛奶

主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

做法

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

2、小火加,并不停搅拌,以免粘锅底;

3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;

4、继续不停搅拌,小火加,煮至微微冒泡后,关火,即可食用

星期五:木瓜银耳羹

主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰(60克)

做法

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再小块加放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰

4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

星期六:滑紫+燕麦奶香玉米

主料:紫(适量)

调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱(适量)、(适量)

做法

1、锅中加入适量,放入姜丝、红椒丝、葱段,中小火煸出香味。

2、紫过缓冲去灰尘。(过即可,不要浸泡,这种是的免洗紫,但我习惯冲洗一下)

3、放入锅中,并调入少许

4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)

燕麦奶香玉米

主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净 (400ML)、燕麦 (30g)

做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好

星期日:三文刺身

主料:三文(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

调料(适量)、芥茉膏(适量)

做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净冻的冰,没有或者鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。

以上的这些食谱都是量较低但营养丰富,有些做法比较复杂,还有以下即使做出来也不太合你口味,但是挑几种简易又喜欢做法吧,可以代替晚餐减肥容易,坚持是关键哦。

夏天马上就要到了!!臂、肚子上、臀部、大那些恼人的熬马上就要露出来了!!!有木有想象健康下来的自己什么样子的?在春季最易季节,也是一年中最能下来的季节改变自己身材的机会到了,再也不用去忍受别人上下打量的异样眼光,30天时间告别三位数的体重,3个月转变成体质,彻底实现你健康的完美身材

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