美食减肥法,听说过吗?

时间:2019-03-03 21:46:08 来源:新华一城书集作者:切成点击:

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即将进入春夏季节,减肥成了一个迫在眉睫的事情。有人因为小肚腩、小粗而担心穿不上好看衣服,有人因为身上的赘害怕被无情的泳池曝光。还有的人呢,想法就很简单了,他们只是担心:要是太怎么心安理得美食

减肥一定要每天靠挨饿沙拉度过吗?想要健康就必须得和美食说“不”吗?时间紧张,在家就不到大餐了吗?……

今天集君给您推荐——《愉》将彻底颠覆你的这些想法。这本田螺姑娘陈宇慧为想要健康、想要减肥身的人群量身定制、精心研发细心创作的食谱

中的每一道谱都经过她的深思熟虑和反复尝试,不仅满足你对美食的幻想和渴望,还能让你放心、开心和舒心。

田螺姑娘

人如其名是一位勤奋、认真,而且资深的美食博主。她多年来努力研究食材特点,不断尝试新的方法开发新的食谱微信公号的更新率极高。因为她的食谱简单、易复制等特点广受读者喜和点赞。

这本田螺姑娘的第三部作品,主题是健康食谱中的每个谱都有具体的标签,告诉你,比如是否是少、少、少、低脂、低碳化合物的谱。

当下无论想要减肥的年轻人还是希望饮食健康的中老年人,这本都将提供样繁多的选择科学的指导。

中的谱一如既往适合中国人的胃,不仅好健康,还特别“接地气”、容易学,中有大量的原料图、步骤图供你参考和复制。绝大多数谱都能归为“”,想要节省时间在短时间内就做出像样的美食,跟着这本,准没错。

300多页内容分素、荤、主食、工具,分门别类讲解了不同类型食材的烹饪方式使用方法。还特别加入了省时省力tips、美味升级tips等小妙招,是一本非常实用谱。

下面就让集君结合图中的内容,为您介绍几种美食减肥法。

酸豆角烧

食材

1.丁(也叫鸭叫、昂刺)3~4条,加起来大约600克左右,尽量选个儿差不多大的;

2.各类泡若干,可以选用以下这些:1.酸豆角 6~7根切碎,或者用直接切碎的酸豆角大约4瓷勺;2.泡姜,大拇指大小的1块;3.泡椒,大约2~3根,我用的是泡二荆条;4.野山椒(在做泡椒凤爪时常用到的那种,在超市有售),大约20根;

3.大蒜2瓣;

4.1~2匙,分量的掌握根据的分量来决定,会写在步骤里;

5.匙;

6.陈1瓷勺;

7.喜欢颜色重一点的,也可以加0.5~1瓷勺的老抽;

8.小葱3~4根,切成葱

9.2瓷勺。

Step 1:处理食材

将所有的泡和蒜瓣都切成碎末备用。丁请卖的摊贩处理好之后,冲洗干净备用。买回来的看看是否有一些残留物,比如鳃、膜等,要彻底清理干净

丁皮薄无鳞,质鲜嫩好入味,腥味也不重,洗净之后就不需要做过多的预处理,是一种省心又好

Step 2:炒泡

向炒锅里倒入大约2瓷勺的,用中火把蒜末和泡一起炒香。炒制过程中泡会有些出,没有关系,不需要把它们炒干。

Step 3:调

1.往锅里倒入 800 毫升 - 1 升的清的分量约占锅子容量的 3/4,目测一下,下锅后量差不多能没过食材即可。

2. 转大火,把汁烧沸,然后加入、陈和老抽。 除了,其他几味调料差不多都按照原料表里给的分量来添加就可以了,唯独不好掌握。因为每个人家里的锅大小不一,加的量也会随锅而异。最好的办法就是多尝。

3.待锅里的汁烧沸之后,少量多次地加。每次往锅里加之后,略拌一下,然后用瓷勺舀一点儿尝尝,最后汁比你能接受的咸度咸上那么一分就可以了。这咸出来的一分,是为了让更入味。

Step 4:煮

将洗干净丁,直接入锅,用中火煮5分钟左右。汁在沸腾的时候刚好没过是最好的状态,如果差一点儿也没关系,翻翻面就可以了。烧上5分钟至完全熟透,关火撒葱出锅。

后喝汁绝不能浪费,拌更是一绝。起来呼噜呼噜, 是对这道的赞美声儿。

豆腐

食材

1.北豆腐或木棉豆腐1块,350~400克;

2.泡发的香菇或菇1~2个;

3.泡发的木耳2~3个;

4.金华火1~2片,可以用咸代替;

5.干3~4个;

6.新鲜冬笋或春笋,去皮后的大约50克;

7.老姜2~3片,大蒜2瓣;

8.青蒜1根,留茎部,可以用小葱代替;

9.1~1.5匙;

10.1瓷勺。

Step 1:掰豆腐

不必用刀切,直接将豆腐掰成均匀的大小,让豆腐的孔隙随意分布,以便更好地吸收味道。

Step 2:处理其他食材

1.干用清浸泡 10 分钟左右,捞出沥干;

2.老姜切片,蒜瓣去皮拍碎;

3.泡发的香菇或菇切成薄片;

4.木耳和火切成大片;

5.笋去壳后切成薄片,并放入凉中煮沸后转小火煮 5 分钟,去除部分酸;青蒜切成马耳朵形状,如果用的是小葱就切成葱段。

Step 3:煮

向不粘锅里倒入大约 1 瓷勺,先将比较的和自带香气的姜片、蒜瓣和干翻炒 1~2 分钟,直到散发出明显的香味。同时另起一只锅,煮沸一锅。往不粘锅里再加入除豆腐之外的其他食材,一起翻炒一会儿。

最后放入掰开的豆腐块,加入足够没过食材的沸,再加入 1 ,用中大火煮。

对于当下都市人面临生活压力大、时间少这一窘境,田螺姑娘将制作步骤尽可能地简化,并辅以大量步骤图片,就算是“小”,也能轻松复制出媲美大师的品。

中还特别增加田螺姑娘总结的美味升级tips、省时省力tips等,一些简单的小方法就能让你在烹饪时事半功倍,游刃有余。

读完,你会发现想要“愉”,其实不难!

《愉

陈宇慧著 定价:58.00元

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文字内容原创图片来源网络,版权归原作者所有

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