时间:2019-03-03 21:46:08 来源:新华一城书集作者:切成点击:
即将进入春夏季节,减肥成了一个迫在眉睫的事情。有人因为小肚腩、小粗腿而担心穿不上好看的衣服,有人因为身上的赘肉而害怕被无情的泳池曝光。还有的人呢,想法就很简单了,他们只是担心:要是太胖了怎么心安理得吃美食?
减肥一定要每天靠挨饿、吃沙拉度过吗?想要吃得健康就必须得和美食说“不”吗?时间紧张,在家就吃不到大餐了吗?……
今天书集君给您推荐的书——《愉快地吃,痛快地瘦》将彻底颠覆你的这些想法。这本书是田螺姑娘陈宇慧为想要吃得健康、想要减肥瘦身的人群量身定制、精心研发细心创作的食谱。
书中的每一道菜谱都经过她的深思熟虑和反复尝试,不仅满足你对美食的幻想和渴望,还能让你吃得放心、开心和舒心。
田螺姑娘
人如其名是一位勤奋、认真,而且资深的美食博主。她多年来努力研究食材特点,不断尝试新的方法、开发新的食谱,微信公号的更新率极高。因为她的食谱简单、易复制等特点广受读者喜爱和点赞。
这本书是田螺姑娘的第三部作品,主题是健康食谱。书中的每个菜谱都有具体的标签,告诉你,比如是否是少油、少盐、少糖、低脂、低碳水化合物的菜谱。
当下无论想要瘦身减肥的年轻人还是希望饮食健康的中老年人,这本书都将提供花样繁多的选择和科学的指导。
书中的菜谱一如既往适合咱中国人的胃,不仅好吃、健康,还特别“接地气”、容易学,书中有大量的原料图、步骤图供你参考和复制。绝大多数菜谱都能归为“快手菜”,想要节省做饭时间在短时间内就做出像样的美食,跟着这本书,准没错。
全书300多页内容分素菜、荤菜、主食、工具,分门别类讲解了不同类型的食材的烹饪方式和使用方法。还特别加入了省时省力tips、美味升级tips等小妙招,是一本非常实用的菜谱。
1.黄辣丁(也叫黄骨鱼、黄鸭叫、昂刺鱼)3~4条,加起来大约600克左右,尽量选个头儿差不多大的;
2.各类泡菜若干,可以选用以下这些:1.酸豆角 6~7根切碎,或者用直接切碎的酸豆角大约4瓷勺;2.泡姜,大拇指大小的1块;3.泡椒,大约2~3根,我用的是泡二荆条;4.野山椒(在做泡椒凤爪时常用到的那种,在超市有售),大约20根;
3.大蒜2瓣;
4.盐1~2茶匙,盐分量的掌握根据水的分量来决定,会写在步骤里;
6.陈醋1瓷勺;
8.小葱3~4根,切成葱花;
9.油2瓷勺。
将所有的泡菜和蒜瓣都切成碎末备用。黄辣丁请卖鱼的摊贩处理好之后,冲洗干净备用。买回来的鱼看看是否有一些残留物,比如鱼鳃、黑膜等,要彻底清理干净。
黄辣丁皮薄无鳞,肉质鲜嫩好入味,鱼腥味也不重,洗净之后就不需要做过多的预处理,是一种省心又好吃的鱼!
Step 2:炒泡菜
向炒锅里倒入大约2瓷勺的油烧热,用中火把蒜末和泡菜一起炒香。炒制过程中泡菜会有些出水,没有关系,不需要把它们炒干。
Step 3:调汤汁
1.往锅里倒入 800 毫升 - 1 升的清水,水的分量约占锅子容量的 3/4,目测一下,鱼下锅后水量差不多能没过食材即可。
2. 转大火,把汤汁烧沸,然后加入盐、糖、陈醋和老抽。 除了盐,其他几味调料差不多都按照原料表里给的分量来添加就可以了,唯独盐不好掌握。因为每个人家里的锅大小不一,加的水量也会随锅而异。最好的办法就是多尝。
3.待锅里的汤汁烧沸之后,少量多次地加盐。每次往锅里加盐之后,略拌一下,然后用瓷勺舀一点儿尝尝,最后汤汁比你能接受的咸度咸上那么一分就可以了。这咸出来的一分,是为了让鱼肉更入味。
Step 4:煮鱼
将洗干净的黄辣丁,直接入锅,用中火煮5分钟左右。汤汁在沸腾的时候刚好没过鱼是最好的状态,如果差一点儿也没关系,翻翻面就可以了。烧上5分钟至鱼肉完全熟透,关火撒葱花出锅。
先吃肉后喝汤,汤汁绝不能浪费,拌饭更是一绝。吃起来呼噜呼噜, 是对这道菜的赞美声儿。
2.泡发的香菇或花菇1~2个;
3.泡发的木耳2~3个;
5.虾干3~4个;
6.新鲜冬笋或春笋,去皮后的大约50克;
7.老姜2~3片,大蒜2瓣;
8.青蒜1根,留茎部,可以用小葱代替;
10.油1瓷勺。
Step 1:掰豆腐
不必用刀切,直接将豆腐用手掰成均匀的大小,让豆腐的孔隙随意分布,以便更好地吸收味道。
2.老姜切片,蒜瓣去皮拍碎;
3.泡发的香菇或花菇切成薄片;
5.笋去壳后切成薄片,并放入凉水中煮沸后转小火煮 5 分钟,去除部分草酸;青蒜切成马耳朵形状,如果用的是小葱就切成葱段。
Step 3:煮汤
向不粘锅里倒入大约 1 瓷勺油,先将比较耐热的和自带香气的姜片、蒜瓣和虾干翻炒 1~2 分钟,直到散发出明显的香味。同时另起一只汤锅,煮沸一锅水。往不粘锅里再加入除豆腐之外的其他食材,一起翻炒一会儿。
最后放入掰开的豆腐块,加入足够没过食材的沸水,再加入 1 茶匙盐,用中大火煮。
对于当下都市人面临生活压力大、时间少这一窘境,田螺姑娘将制作步骤尽可能地简化,并辅以大量步骤图片,就算是做饭“小白”,也能轻松复制出媲美大师的菜品。
书中还特别增加田螺姑娘总结的美味升级tips、省时省力tips等,一些简单的小方法就能让你在烹饪时事半功倍,游刃有余。
陈宇慧著 定价:58.00元
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