时间:2018-12-28 09:41:16 来源:职业减肥营养讲师作者:减肥点击:
今天我们分享的主题是减肥的五大核心,大家都知道,减肥的本质是摄入少于消耗,那么讲的更深入一些,更深刻一些,减肥的本质到底是什么呢?大家想一下
好了,时间有限,我自己来揭晓答案,减肥的本质讲的更加深入一些,其实就是缩小脂肪细胞体积,人看起来胖或者瘦,就是因为有肌肉或者脂肪的原因,肌肉多,人看起来就瘦,脂肪多人看起来就胖。脂肪细胞数量我们很难减少,但是脂肪细胞体积缩小,是比较容易的
下面这5大减肥核心都是围绕如何缩小脂肪细胞体积而展开。1、 红细胞粘连缺氧,血液粘稠
红细胞
我们知道红细胞是运送氧气的工具,如果红细胞全部粘连在一起,那么机体就会缺氧。在长期高浓度血脂的血液环境下,红细胞表面的负电荷会逐渐变成正电荷,所以红细胞就会粘连在一起,导致机体缺氧。
因为一部分是正电荷一部分是负电荷,而且,葡萄糖在有氧的环境下和无氧的环境下,燃烧产生的ATP也是不一样的,一分子的葡萄糖在有氧的情况下,大概能产生32个ATP的能量,在无氧的情况下,一分子产生2个ATP的能量,相差16倍之多。所以,就会导致胖子吃的多,但是细胞没有得到足够的能量供应,吃的越多也就越饿(因为吃也要消耗能量),形成一个恶性循环2、 糖脂通道堵塞
细胞结构,外面有一层膜
胰岛素抵抗有三个表现,在减肥最重要的就是糖脂通道堵塞,在我们人体的细胞膜中,有各种通道,离子通道、水通道、糖脂通道等等,这些通道都是细胞和外界交换营养元素的场所,如果糖脂通道在长期高血脂的情况下,被堵塞,那么胰岛素细胞不能把糖分运送到细胞里面,会发生什么情况?
细胞会细胞缺糖,缺能量。胰岛素细胞就俩个功能,运送糖分和合成脂肪,既然糖分很难运送到细胞了,就只剩下合成脂肪这个一个功能了,所以胰岛素细胞就会不断把大部分糖分合成脂肪,人就会越来越胖,但是细胞也会越来越缺能量,需要不断的吃,越吃越饿,越饿越吃,也形成了一个恶性循环。3、 胖子的大胃
胃
人体胃这个器官和气球一样,很有弹性,能够膨胀的很大,气球如果成过界了,会爆掉,人的胃一般不会,但是会丧失弹性,从此饱腹感大大减弱,吃的再多都没有什么饱腹感了。
那什么情况下,胃会撑的很大呢?在我们长期吃饭速度快的时候,胃会被快速增大,长期这样下去,胃就会丧失弹性,人感到饿了,一般就是血糖浓度低和胃排空了。
所以,我们的胃一旦撑大,人就很难吃饱,就越吃越多,越来越胖。很多肥胖的人一般调整饮食的方法已经无效了,必须切掉一部分胃,才能保证减肥成功,这就是胃切除手术,一般4-6万元一次。4、 高蛋白低碳水化合物
摄入优质蛋白,人可以提高基础代谢率,可以消耗更多的能量,而高蛋白是负能量源,换句话说,你摄入200大卡能量的蛋白质,人体可能需要400大卡能量才能消耗它,这就起到了减肥的效果。
而且,肌肉就是蛋白质加水,摄入优质蛋白可以增加肌肉,吃决定肌肉的数量,锻炼决定蛋白质的质量。高蛋白抑制肌肉分解,低血糖强迫脂肪动员,大家记住这句话,减肥真谛就明白了。5、 肌脂比
肌肉男
顾名思义就是肌肉脂肪比例,在同等的质量下,肌肉的体积,只有脂肪的三分之一,所以很多人看起来比较瘦,但是体重却不轻,这就是肌肉比例高的原因。至于如何锻炼肌肉,主要靠锻炼、吃和休息。
好了,大家可以看到,减肥5大核心,5个里面有4个和饮食有关,证明减肥的基础是饮食,运动是减肥的关键,我们要避免上面这几种情况,调整饮食才能减肥成功,谢谢大家,今天的分享结束,多谢大家听我絮叨,再次谢谢大家。刚好半小时。
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