时间:2018-12-26 17:11:25 来源:营养师小霞老师作者:排便点击:
45岁,对很多人来说都是一个健康的“拐点”。
随年龄增长,人们身体各个机能逐渐衰退,各种疾病没完全表现出来,但身体也会出现“力不从心”的感觉。
45岁后,机体各器官的衰老会更快,将进入“疾病爆发期”,常见疾病有糖尿病、高血压、高血脂、肝病、胃病、血管疾病,甚至会危及生命,出现猝死、癌症。
45岁之后的十年,处于“生命高危期”,上有老、下有小,一家人全靠你,保证身体健康,才是最重要的!
盐,是生活中不可缺少的东西,除了调味时加入适量的食用盐,生活中还有很多“看不见”的高盐食物。
很多中老年人偏爱一些腌菜,如榨菜、腌黄瓜等,这类食物中的盐含量比较高,摄入过多,容易致使血压升高,诱发高血压,增加心脑血管疾病的风险。
生活水平越来越高,很多家庭都能经常吃肉,但有些中老年人偏爱肥肉,肥肉比较香,软、嫩,容易咀嚼,但肥肉属于高脂肪食物,摄入过多,容易增加体内脂肪合成,诱发脂肪肝、高血脂,促使血栓形成,堵塞血管。
高脂食物还有些加工品,如油炸类、奶油蛋糕等,这类食物的热量也很高,一定要少吃。
孩子喜欢吃糖果,因为甜。大多数人老了,也爱吃甜食,牙口不好,会选择喝些高糖饮料。
糖,是人体所需营养素之一,为身体提供必要的能量,但摄入过多,会使体内血糖升高,从而引起胰岛素分泌过多,容易导致脂肪囤积,促使斑块形成,增加血管疾病的发生。
高糖食物还有很高糕点、罐头等,含大量“隐藏糖”,长期摄入糖分,容易诱发糖代谢异常,也就是糖尿病。
动物的肝脏与人的肝脏一样,主要作用是解毒,“好的”营养和“不好的”毒素在肝脏内代谢、分解、合成,致使动物肝脏含有高胆固醇和脂肪。
适量食用一些动物肝脏,如猪肝、鸡肝,没什么大碍,但一定不要过量,否则会增加血液粘稠度,经常吃的人,会增加心脑血管疾病及并发症的发生。
多做3件事:
有人说过“人是水做的”,人的60-80%都是水分,体内水分不足,对身体健康也会有影响。
养成主动喝水的习惯,不渴也要喝水,喝水时,最好根据自身情况,放些花草茶,有更好的养生功效。
蒲公英根红茶:消炎、养胃
将蒲公英根经发酵处理,可大大降低蒲公英的寒性,对很多人都能长期泡水喝。
蒲公英具有广谱抗菌作用,广泛应用于多系统炎症相关性疾病,可改善身体的炎症体质。
现代药理研究发现,蒲公英可抑制、杀灭致病菌幽门螺杆菌,促进胃黏膜修复,减少溃疡发生,在一定程度上,可替代临床上的抗生素,对慢性胃炎、胃溃疡有不错的疗效。
研究发现,所含的有效物质黄酮类成分,可抑制血小板聚集,抗心肌梗死、抗心律失常、降血脂、降血压、降血糖,从而改善心脑血管疾病。
第2件:每天1-2次排便,清毒素
对现代的中老年人来说,能保证每天排一次便,就是很好的。
排便不顺畅,会使肠道不健康,增加各种疾病的风险,诱发癌症、心脏病等。
正常来说,经过一宿的代谢,胃肠道排空,一早上是最好排便的时间,尤其是早5点至7点之间,肠道蠕动比较活跃,会使排便更顺畅。
1,清晨空腹喝一杯温水
早上醒来洗漱后,空腹喝一杯温水,与体温接近,能冲刷肠道,促进粪便排出,改善和预防便秘。
2,尽量选用蹲式排便
蹲式排便能使肛门周围的肌肉得到放松,腹压增大,从而利于粪便排出;
这一姿势还可使直肠与肛管的角度“变直”,更利于粪便排出。
人在白天活动了一天,需要保证充足的睡眠,让身体内各个器官得到休息,使体力很快得到恢复。
若睡眠质量不好,会加快器官衰老,还会降低身体免疫力,让人更容易生病。
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