45岁后,想健康,牢记,少吃4种食物,多做3件事,或许能长寿

时间:2018-12-26 17:11:25 来源:营养师小霞老师作者:排便点击:

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45岁,对很多人来说都是一个健康的“拐点”。

年龄增长,人们身体各个机能逐渐衰退,各种疾病没完全表现出来,但身体也会出现“力不从心”的感觉

45岁后,机体各器官的衰老会更,将进入“疾病爆发期”,常见疾病尿病、高压、高脂、肝病、胃病疾病,甚至会危及生命,出现猝死、癌症

45岁之后的十年,处于“生命高危期”,上有老、下有小,一家人全靠你,保证身体健康,才是最重要的!

牢记,少4种食物,多做3件事,或许还能长寿!

4种食物

食物一:高

,是生活中不可缺少的东西,除了调味时加入适量食用生活中还有很多“看不见”的高食物

很多中老年人偏一些腌,如榨、腌瓜等,这类食物中的含量比较高,摄入过多,容易致使压升高,诱发高压,增加心脑疾病风险

食物二:高脂肥

生活平越来越高,很多家庭都能经常,但有些中老年人偏,肥比较香,软、嫩,容易咀嚼,但肥属于高脂肪食物,摄入过多,容易增加体内脂肪合成,诱发脂肪肝、高脂,促使栓形成,管。

高脂食物还有些加工品,如炸类、奶糕等,这类食物量也很高,一定要少

食物三:高饮料

孩子喜欢果,因为甜。大多数人老了,也甜食口不好,会选择喝些高饮料

,是人体所需营养素之一,为身体提供必要的能量,但摄入过多,会使体内升高,从而引起胰岛素分泌过多,容易导致脂肪囤积,促使斑块形成,增加疾病的发生。

食物还有很高糕点、罐等,含大量“隐藏”,长期摄入分,容易诱发代谢异常,也就是尿病。

食物四:动物

动物的肝与人的肝一样,主要作用是解毒,“好的”营养和“不好的”毒素在肝内代谢、分解、合成,致使动物含有高胆固醇和脂肪。

适量食用一些动物,如猪肝、鸡肝,没什么大碍,但一定不要过量,否则会增加液粘稠度,经常的人,会增加心脑疾病并发症的发生。

多做3件事:

第1件:主动饮,不渴也要

有人说过“人是做的”,人的60-80%都是分,体内不足,对身体健康也会有影响

养成主动习惯,不渴也要时,最好根据自身情况,放些,有更好的养生功效

蒲公英根红:消炎、养胃

将蒲公英根经发酵处理,可大大降低蒲公英的寒,对很多人都能长期泡喝。

蒲公英具有广谱抗菌作用,广泛应用于多系统炎症相关疾病,可改善身体的炎症体质

现代研究发现,蒲公英可抑制、杀灭致病菌幽门螺杆菌,促进胃修复,减少溃疡发生,在一定程度上,可替代临上的抗生素,对胃炎、胃溃疡有不错的疗效。

每天2-3杯蒲公英根红,消炎、养胃、助消化

扭序:清

扭序,是一种食两用的植物,也是一种黎族平。

研究发现,所含的有效物质酮类成分,可抑制小板聚集,抗心肌死、抗心律失常、降脂、降压、降,从而改善心脑疾病

第2件:每天1-2次排便,清毒素

对现代的中老年人来说,能保证每天排一次便,就是很好的。

排便不顺畅,会使肠道不健康,增加各种疾病风险,诱发癌症、心病等。

正常来说,经过一宿的代谢,胃肠道排空,一早上是最好排便时间,尤其是早5点至7点之间,肠道蠕动比较活跃,会使排便更顺畅。

保证每天1-2次排便清理肠道毒素,做好2点改善便秘

1,清晨空腹喝一杯温

早上醒来洗漱后,空腹喝一杯温,与体温接近,能冲刷肠道,促进粪便排出,改善预防便秘

2,尽量选用蹲式排便

排便姿势对粪便是否顺畅排出,也有很大影响

蹲式排便能使肛门周围的肌得到放松,腹压增大,从而利于粪便排出;

这一姿势还可使直肠与肛管的角度“变直”,更利于粪便排出。

第3件:充足睡眠保证体力恢复

良好的睡眠,是保证身体健康的关键点之一。

人在活动了一天,需要保证充足的睡眠,让身体内各个器官得到休息,使体力很得到恢复

睡眠质量不好,会加器官衰老,还会降低身体免疫力,让人更容易生病

保证睡眠充足,最好每天晚上超过11点入睡,保证每天6-8小时的睡眠时间,尽量不要熬夜

坚持这样做,机体的体力能正常恢复身体容易生病

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