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不吃晚饭=减肥？别傻啦，这样吃晚饭才能瘦

时间：2018-12-17 22:51:31 来源：弓奇健康作者：晚餐点击：

身体变胖是因为吃太多，所以大部分人减肥都会选择不吃晚饭。这种看似减少热量摄取的方法，真的可取吗？

什么人不吃晚饭会变瘦？

新陈代谢较快+体重基数较大+每天暴饮暴食的人晚上不吃饭的话，坚持一段时间确实会瘦下来，但是其他危害却也非常大！

不吃晚饭有什么危害？

身体为了维持基础的生命运转，是需要蛋白质、脂肪和碳水化合物来提供能量的，而不吃晚饭，让肠胃长期处于饥饿状态，但是身体器官还需要正常工作，如果长期让器官处于功能不足的情况，十分不利于身体健康！

危害一：容易低血糖

危害二：降低抵抗力

危害三：伤害你的肠胃

危害四：大脑细胞不可逆的死亡

如果说不吃晚饭有什么好处，那么唯一的一个就是省钱了。但是话又说回来，自己做饭，一顿营养丰富的晚餐，又能花多少钱呢!

可是很多的朋友又会发愁：想减肥怎么办？晚饭该怎么吃才减肥？

1、饮食清淡

忙碌了一天，晚上才能和家人一起用餐，而且时间相对充裕，所以很多人喜欢晚饭吃的丰盛一些，但是这种习惯很容易让身体摄入大量热量，而且晚上运动较少，脂肪的囤积也就更严重了！

晚上最好食用一些比较清淡的食物，最好以蔬菜为主，配上一些粗粮或者是杂粮主食，这样可以在最大的程度上减少热量的摄取，但是也为身体提供了丰富的营养。

2、晚饭要少吃

即使饮食比较清淡，但是也不能多吃的。毕竟吃完晚饭之后，我们不会进行大量的体力劳动，如果晚餐吃的过饱，那么很容易导致血液当中的脂肪酸、糖和氨基酸在胰岛素的作用下，转化为脂肪，所以建议大家晚餐摄取的热量不要超过总热量的30%。

在晚餐结束后，最好站立30分钟，不要立刻坐下或躺下，这样可以给肠胃更多的空间消化分解食物，长期坚持，可缓解胃部突出的情况。

3、晚餐时间要定好

上班族的晚餐一般都在晚7:30—80:00之间，其实最佳的晚餐时间在晚6:30为最佳。如果想要减肥，那么晚餐越早越好，这样可以让身体有时间消耗食物的热能，避免睡觉过程中，身体代谢慢，能量被存储为脂肪。

减肥期间建议大家不要熬夜，长时间熬夜不仅仅会影响体内代谢速度和内分泌，也会让我们更想吃零食。建议大家在晚10:30—11:00睡觉。

4、少吃水果

晚饭后，很多人喜欢吃各种水果，殊不知很多水果不仅糖分高，还富含大量的脂肪，例如牛油果！这也是为什么很多人晚上明明少吃或者不吃了，体重仍然没有减下来的原因。

水果当中虽然富含大量的维生素和膳食纤维，但是晚上并不是吃水果的最佳时间，尤其是肠胃不好的人，因为果酸的很容易刺激肠胃，而且晚上吃水果，也很容易影响各种营养素的吸收。建议大家可以在早上10点—11点钟吃水果，会更健康哦!

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人称“仙鹤草”，过去拿来充饥，却不知它价值珍贵，是抗癌良药

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