别再说不知道冬天怎么饮食养生了,这些原则记住就可以了

时间:2018-12-04 13:06:41 来源:尚医健康作者:食物点击:

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关于养生,每个人都能说出几句,但是具体怎么做,好像又没有绪。冬天如何饮食有利于养生,你真的知道吗?来一起看看吧,让养生落实在每一顿中。

冬天的饮食,应该把后的调整,因为果,有利于人体吸收果的营养成分,也有利于控制食量,七八分饱即可,可以减少食物的摄入量。

控制食物摄入

控制好不宜多食物,即控制类、食脂的摄入量,按照中国营养学会推荐标准,每日脂25克,食6克一下,类不超过100克。

增加牛奶谷类食物

适当增加有益健康食物摄入量,即果、牛奶谷物即薯类食物,要多摄入一些。

冬季饮食比例

冬天饮食比例,主食和副食的比例是4:6,通常我们说的主食,指的是米、面、杂粮等,副食则是食物,主食和副食二者缺一不可。

粗粮和细粮也应该注意搭配比例也是4:6,粗粮虽然各种好,但是也不宜多,因为粗粮中含有过多的食物纤维,会影响人体对质、无机以及某些微量元素吸收,所以日常饮食把细粮与粗粮比例控制在4:6最健康

冬天什么

香菇

香菇量低,质和维生素的含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内吸收,经常食用香菇,对于增强免疫力预防感冒也有良好的效果

冬瓜

冬瓜利尿消肿,有清解毒的作用,对于冠心病、肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。

冬笋

冬笋具有低脂肪、低、多纤维优点,冬天最适合,经常能促进肠道蠕动,消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。

冬枣

冬枣有人体所需的多种氨基酸、维生素,尤其是维生素C的含量比较高,冬天冬枣,可以提高人体免疫力,有助于预防感冒

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