时间:2018-12-02 11:57:16 来源:北京卫视我是大医生作者:脂肪点击:
说起肥胖,绝大部分人首先想到的就是那些摸得着、看得见的赘肉,还有超标的体重。其实不然......
案例
黄先生今年32岁,体检时被告知内脏脂肪超标,血脂水平临近异常值,且伴有中度脂肪肝……
黄先生就纳闷了:自己体重正常,除了有点小肚子,体型看起来还有些偏瘦,怎么就体脂率超标,还出现“富贵病”了呢?
显性肥胖,其实就是我们日常认知中的肥胖,由于皮下脂肪过多而造成的体型肥胖,体重基数大,BMI值偏高等,是一种看得见、摸得着的肥胖,比如:脸大、双下巴、手肥腿粗腰大等,备受爱美人士痛恨。
隐形肥胖,从外表很可能看不出任何差异和肥胖特征。比如:有些人四肢细却小腹微凸,穿着衣服根本看不出来,但内脏可能已经油腻腻的了;而伴有腹型肥胖(将军肚)的人,往往内脏脂肪过多……
现代很多人体重在正常范围,但由于缺乏运动,机体得不到锻炼,导致肌肉比例偏低,脂肪比例超标,成为隐形肥胖者却不自知。
如果做个全身的核磁共振,他们恐怕很难把自己的俏脸与满肚子的脂肪联系起来。因为这些脂肪大都集中在看不见的器官周围,但身体状态比全身肥胖的人还要糟。
因为这可能就是我们所说的隐形肥胖!它的危害远远大于看得见、摸得着的显性肥胖。
当内脏脂肪过多时,内脏器官压力逐渐增大,就可能引发各种健康危机!想象一下:当池塘里的水草越长越多,鱼虾的生存空间就会越来越小,池塘的内部环境也会发生巨大的变化……
当多余的脂肪进入血液,就会引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征,增加中风和心梗等急性心脑血管疾病的风险。
当脂肪堆积在各个器官周围时,就会引发相应的疾病。比如:
堆积在肾脏,会引起肾病;
更可怕的是:内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症,与11种癌症相关!
据英国癌症研究中心研究报告显示,内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%,而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高!
随着年龄的增长进入成人期后,内脏脂肪更容易被积累下来,埋下疾病的隐患。那么,成人应该如何更好得减少、去除内脏多余的脂肪?
不论是显性肥胖还是隐形肥胖,大多数成人的腹部脂肪或皮下脂肪,或内脏脂肪比较多,特别是减肥难、减重慢、易反弹的群体。可以从吃、动两方面入手:
1、坚持运动
坚持每天30-40分钟的中强度运动,可以燃烧多余的内脏脂肪,改变脂肪和肌肉比例。
慢跑速率保持在最大心率的65-70%,持续30-40分钟后,可以达到一个减脂的效果。
研究发现:给动物喂养高蛋白质、高碳水化合物的食物,其脂肪产热能力下降,易发肥胖;且喂养ω-3亚麻酸饮食的动物比吃ω-6饮食的动物,其脂肪的活性能高2~3倍。
也就是说,富含ω-3(亚麻酸)的食物,能使减肥达到事半功倍的效果。但唯有亚麻籽含有亚麻酸。
此外,宾夕法尼亚州立等大学的研究表明:所有营养物质中,亚麻籽中的ω-3脂肪最能阻止饥饿感,增强饱腹感。而且它能延缓消化,辅助抑制或缓和对甜食等食物的食欲。
研究证实:亚麻酸有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白的作用,但且能升高血清高密度脂蛋白(好胆固醇)。
从而辅助清除血管中的脂肪,降低血液粘稠度,增加血液携氧量,抑制动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病血栓等心脑血管疾病的形成与发展。
2、抑制炎症,辅助修复受损
肥胖,会引起炎症反应,增加机体病变、癌症风险。而亚麻酸可降低多核白细胞,抑制血小板凝集活化因子,从而抑制炎症、过敏反应,辅助修复受损脏器。
此外,亚麻酸,可以根据自身需要转化为EPA或DHA,有保护视力,增强智力的功效,且比鱼油更为高效、安全。
但亚麻籽油极不耐高温,且膳食指南也建议每天的食用油应控制在25ml以内,仅是依靠每天喝油来减肥,可能适得其反。相对而言,其ω-3(亚麻酸)提取物制剂,含量更好,辅助减肥功效更佳,更有利于整个机体的健康。
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