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健康养生从改掉这四个睡前坏习惯开始 第三个几乎每个人都在做

时间：2018-12-01 17:36:13 来源：鲸鱼医生作者：睡前点击：

所谓养生，很多人只想到在饮食上下功夫，而实际上，睡眠与饮食同样重要。从中医的角度来说,失眠不利于体内的阴阳平衡,这种平衡打乱会影响整个机体的气血运行,从西医的角度来说,失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，人容易衰老。因此，拥有好的睡眠，不仅能容颜焕发，更能保持健康，延年益寿。但是你知道吗？若是睡前若有以下4个坏习惯，再早睡早起于健康也是无济于事的！

剧烈运动

睡前应避免剧烈运动,这是因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠，长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。

如果需要锻炼，建议在晚上九点前完成，或者在睡前做一些轻缓、柔和的运动，如瑜伽等。

仰面而睡

仰面而睡，顾名思义，即身体正着睡。这样的睡觉姿势给人一种更加舒适自在的感觉，但是研究发现，仰卧时，舌根易后坠、引起呼吸不畅、容易打鼾，且手易放在胸前压迫胸窝，引发恶梦。左侧卧位则压迫心脏，腑卧位胸部受压、呼吸受限，更不可取。

从科学角度来说，睡眠姿势以右侧卧位最为理想——右侧卧时，呼吸舒畅、心脏不受压迫、胃内容物易于排空，心、肺、胃肠的生理活动降至最低，因此对人的健康有益。

常玩手机

相信有很多人都和我一样，晚上是抱着手机睡着的。不坚持到眼皮撑不住的那一刻，是不会放下手机的。而实际上，这对睡眠非常不利。有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。除此之外，手机的信号接收辐射会影响人的皮肤，导致水分流失干枯，产生皱纹，皮肤暗淡无光蜡黄等，还会严重损伤视力，甚至是脑部神经系统，时间长了会使智力降低，

也就是说，睡前玩手机会变瞎变丑变笨，吓得我赶紧放下了我的手机！

睡前饮食

睡前暴饮暴食是夜生活的常态，特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是纷纷不断。其实这是非常不健康的，胃部消化进而排空食物是需要一定时间的，用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。

同时，睡前也不建议饮酒和摄入咖啡因等。因为含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐等，会导致人类神经的兴奋，不利于晚上的睡眠。而酒精，虽然表面上让人感觉昏昏欲睡，实际上这种困倦不会持续整晚，随着酒精含量的下降，人们的睡眠质量会大受影响。

如果真的想喝点什么，建议在睡前喝上一杯热腾腾的牛奶，这其中富含的钙质会让我们情绪放松，有助于睡眠。

这三个预防胆结石的药方，人人都能用！

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