体控专家提醒:减肥期间的主食,尽量选择这4种!不然等于白减

时间:2018-11-30 18:16:19 来源:养生大全作者:主食点击:

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首先咱们要明确一个概念,就是减肥是一个摄入量小于消耗的过程,而主食是咱们日常生活中很大的一个能量摄入部分,所以主食的选择是非常重要的。那减肥期间咱们要如何选择主食呢?接下来给大家列举几样可以在减脂期作为主食选择食材~

1、全麦面

减肥的角度上来讲,适量的以全麦面为主食不会。因为相同重量的全麦面与普通的面相比,全麦面的膳食纤维维生素质的含量更高。那我们应该如何选择全麦面呢?首先看如果配料表,第一项为全麦面粉,全麦粉在50%之上就算正品。第二个是看外观,如果是呈浅褐色或浅咖啡色则较好。而用焦色素伪造的颜色较深,如果不用色素则颜色。第三个是真的全麦眼可以看到很多麦麸小颗粒,质地上显得比较粗糙,起来口感也有些粗糙,并且能嚼到未磨碎的小麦粒,有种“刮嗓子”的感觉

2、土豆

土豆中的主要营养成分就是淀粉,碳含量和米相差不多,但是土豆的吸收没有米那么,且还有一定的膳食纤维维生素C,营养成分更高,所以中国营养学会已经把土豆列为主食了,大家减肥期可以经常把土豆作为主食。而如果进食相应的土豆就要减少米的量,控住其他主食的部分哦~

3、芋

富含大量淀粉,矿物质含量也比较丰富,比如和氟含量相对较高,有护齿的作用。尽管跟土豆比较相似,但优点是不会像土豆一样滋生龙葵素。中医上还有健脾胃、化痰的作用。除去芋或淀粉过敏人群外,大部分人都可以食用。不过尿病患者不易多,因为芋属于高GI食物哦~

4、红薯和紫薯

红薯富含胡萝卜素,紫薯富含青素,所以两者的颜色有所区别。而从量上看,红薯量高一些,紫薯膳食纤维含量高一些。但两者各有各的好处,但是还是建议饮食多样化的,可以互相换着

那说完了减脂建议的主食,再来聊聊减脂期不建议的主食~

1、

的升指数较高,属于纯精细米,建议大家要喝的话选择小米或者在里加点红豆绿豆改善指数。这样主要是为了影响餐后避免刺激胰岛素分泌导致堆积脂肪。

2、粽子

粽子是糯米制作食物,属于主食。了粽子建议就不要再其他主食了,或者主食要减量。而胃动力不足的人和尿病患者不能一次,要适量摄入哦。

3、

圆的外皮是用糯米粉做的,所以了它就需要减少米、馒等主食的摄入量。同时像芝麻馅或者生馅这样的圆馅中还加了脂和,所以它比普通的主食量更高,它就需要减少一些炒作为弥补了~

说完了减脂期能的主食和尽量要避免选择的主食,不知道大家会怎么选择呢~

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