瘦身,水果怎么吃才最好?用水果代餐靠谱吗

时间:2018-11-29 10:26:34 来源:星座运程作者:水果点击:

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果是个好东西,比起那些垃圾食品,简直就是最好的零食,更可以补充所需的维生素。那到底怎么才有最好呢?

NO.1 减脂期应该选什么样的果?

减脂期间,应该优先考虑富含维生素C、钾及酚类物质的果,莓、蓝莓石榴香蕉柑橘类。

这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补,适量食用也不需要担心摄入过多的问题。当然,含量低、其他营养成分高才最完美,比如莓。

NO.2 用果代餐靠谱吗?

果的量大部分由构成,每百克果含量平均在 8-15g 左右。举例来说,100g 西瓜量是26kcal 左右,含 6-7g。半个西瓜差不多有 1300g,那么摄入的量就是 340kcal,碳是 78g。

而 100g 米的碳也就是 25g 左右,所以你就知道,很多果不仅不能代餐,甚至比果的量还高,而且还缺乏质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用果代餐是不靠谱的,甚至还会导致营养素缺乏症的发生。

NO.3 如果只是算量,取代主食行不行?

果的碳化合物大部分是由葡萄、果和蔗构成。摄入量过多时,会更的刺激脂肪的合成。所以用果替换等量的主食,没准比主食还!

NO.4 多少,什么时间合适?

2016 年中国居民膳食指南建议,每天摄入 200-350g 的新鲜果,它指的是能的那一部分,比如说,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g,所以,橘子香蕉这种个一两个就足够了。

对于正常人来说,摄入时间显然没什么限制,相比之下,你需要关注的是总量——如果每餐都摄入足够多的主食,后又来两个香蕉,显然碳化合物过高,就容易导致

对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌,运动后都是果的时间

这时身体正是急需要补充原的时候,葡萄吸收,有利于肌原合成,同时果会促进肝原合成,所以在运动补充一根香蕉、一盒蓝莓莓等果是最恰当的时机。

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