那些为减肥不吃盐的人,TA们后来都怎么样了?

时间:2018-11-28 15:46:37 来源:陕西省体育科学研究所作者:摄入点击:

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为了减肥减肥

什么永远那么难

因为——没!有!

很多人在减肥时都在纠结烹饪的方法,为了减肥,他们把做出了“相见时难别亦难,减肥无力嘴巴馋”的意。

煮最好。为了减肥也是蛮拼的。

Today,体育菌继续来谈谈锻炼影响,击破无婊的矫情气质

——根本不会导致你变

而且无减肥餐还会影响到你的运动状态!

让你减肥失败得更彻底~

对于已经被砖家洗脑的你,

你可能会说

多了会导致压和心病。

但真相什么呢?

多了会导致压和心病”这个说法来自上世纪七十年代,Lewis Dahl的研究证明在给鼠投喂大量食用后,大量鼠患上了高压。

可你可能不知道的是在这个实验中,给鼠投喂的量,换算到人类的体重,大约是每天五百克克食用

五百克就是一呐!!!

有谁一天会呢?

这个食用量大约是正常人每日正常分摄入的50多倍。

其实大部分相关研究无法明确证明身体损害的因果关系,而这类研究数据很容易让人产生错觉,那就是——是造成心疾病的元凶。

实际上,从上世纪七十年代到现在,没有任何研究可以证明,单纯摄入注意!是单纯摄入!)会导致病或高压。

那为什么一说到健康饮食,就会联想到的摄入量呢?

其实,含量高的食物都是腌制食品、重度人工加工食品,比如腌话梅、干、爆米薯片儿、锅巴等等

而绝大多数天然食物量并不高。

举个例子,如果你长期食用薯片,爆米,火肠等高高脂食品。你不仅仅只是超量摄入,还有大量的反式脂肪,进而引发营养失调导致各种健康问题

而往往锅的确是——

更具说服力的是,日本政府在上世纪七十年代开始建议摄入到至今的50年内,虽然日本分摄入降低了许多,但全国范围内的高压发病率却一点都没减少。

而且,近年来大量实验研究表明:在控制饮食习惯在内的其他变量的情况下,分的摄入对于高压的发病率没有任何影响

我知道,锅不止是高压、心病,还有一部分人会说——

太多导致肿。

你确定高中生物课你认真听讲了吗?

虽然大量摄入分会导致身体体重增加,甚至看起来有些浮肿,但是人体对于电解质的储存和排泄是一个动态变化过程。你在摄入高食品后,身体会倾向于储,可当摄入稳定之后,则会将排出去。

如果你不是专业运动员,因为控制体重需要排,普通健身好者和减肥者是完全没有必要去限制的摄入。

而对于经常有意控制分摄入的健身者和减肥者来说,长期低反倒是一个很大的健康风险

特别是在夏天运动中的大量汗液流失,是引起运动型低症的主要原因

如果你在一日三餐食用所谓的无、或少的“健身餐”的同时又在配合大量的有氧运动和力量训练进行减肥,虽然在卡路里营养素都摄入的合理充分的情况下,仍会造成精力不振,身体不适,并在训练运动过程中出现不同的疲劳感。

这很有可能就是因为摄入过少。

长期来看,少的烹调方式并非是一个能够持久坚持的方式,同时也和减肥效果的好坏没有直接关系,甚至还会因为缺少摄入产生的巨大疲劳感而放弃运动

别忘了,也是维持人体正常运作的电解质之一啊。

我敢说,大多数的减肥餐的含量,远远不够人体一天的正常运作,特别是还有一定运动量的基础上。

但是!

你可千万别觉得我今天写这篇文章是为了号召你做多放,齁着自己!

因为任何抛开剂量谈毒行为都是耍流氓。

只是有太多减肥者从一个极端走向另一个极端,怎么说呢?就是闲得折腾自己。

应该纠结的不纠结,不该纠结的瞎纠结一堆。

过分在意的摄入量就是其中之一。

大多数人在减肥健身过程中,往往都不是过量摄入分,而是得太少!

也就是我经常所说的——极端清淡

我经常会见到一个重口味或者家庭烹调口味整体偏中的人为了减肥,把所有的食材从中式烹饪改为西式,爆炒改为煎拷,小炒改为煮,果代餐,把食用换成胡椒调味,甚至还在种类上大做文章,把普通食用换成粗保健

这种强行被改变饮食方式能坚持一周以上,除了可以佩服一下你高于常人的意志力外,没有任何可取之处。

关键是这种减肥为目的高压下的自律根本维持不了多久,马上现原形。

而降低的摄入量是一个需要循序渐进的过程,更何况是减肥了。

如果你为了减肥而被迫选择或者无饮食体育菌更希望你与其把注意力全部放在烹调方式或是调味方式,绞尽脑汁计算多少这些细节,不如把注意力放在营养要素比例上——碳化合物、质、脂肪等的摄入上。

除非你口味真的非常重,那么就需要注意减少摄入的量了。主要是减少括酱、卤制品、薯片等在内的腌制类加工食品,而非仅仅在做时少放

更需要提醒大家的一点!

网上po出来的减肥餐,绝大多数从设计上是没有考虑季节和个体身体状况考量的。

不同季节或者不同的个体身体条件,对饮食的需求也是非常不同的。

为了身体健康,也为了减肥大业的早日达成,拒绝无从我开始!PS:为了不引起歧义,我要特别说明,以上全文中所提及的任何一处“不需要限制的摄入”是建立在身体健康,没有已经存在的高压和心疾病,以及肾功能缺陷的前提下。

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