时间:2018-11-25 18:46:12 来源:健康有此道作者:血脂点击:
高血脂是一种很常见的慢性疾病,大多因不良的生活饮食习惯引起。高血脂初期症状不是很明显,很多患有此病的人都不是很重视。如果任由其发展,便会引发动脉硬化,从而血管中就会形成血栓,当血管发生严重堵塞后,脑梗、心梗等危重疾病就会接踵而至,严重的会威胁到生命安全。
因此,一旦发现患有高血脂,一定要积极治疗,想要从源头上进行遏制,不仅要改掉不良的生活习惯,还需要从饮食上入手,那么哪种"米"会升高血脂呢?
爆米花是一种古已有之的膨化食品,数百年前"项链"馋人早在欧洲移民迁入这块"新大陆"之前,居住在这块大爆米花陆上的印第安人便盛行吃爆玉米花。
哥伦布在返回欧洲后,曾向人们描绘了"新大陆"上的印第安儿童用爆玉米花串成项链在街上兜售的生动情景。也是印第安人教会欧洲新移民如何栽种、如何烘烤玉米的技术。
一名历史学家还在美国新墨西哥州的洞穴里发现5000年前古代印第安人食用的爆玉米花,只是由于当时的"工艺"所限,在口感上远远不如当代爆玉米花松脆而已。
爆米花到现代,是一种膨体食品,味道独特,口感好,还可以冷冻、加热、常温,很受年轻人欢迎,可作为日常零食。
然而现在的爆米花在加工时,为让爆米花的味道更诱人,加入不少的人造奶油,个别口味的爆米花还会加入一些香精,为让爆米花更漂亮,还要往里面加些色素,为它穿上美丽的外衣。
这些人造奶油会给我们带来多余的能量和反式脂肪酸,额外的能量会让肥胖离我们更近,反式脂肪酸则会降低体内高密度脂蛋白,增加低密度脂蛋白,增加心脑血管疾病的患病风险,而人工色素摄入太多可能会引发发儿童多动症。
当然,只要注意度的把握,添加剂还是可以为我们带来不少美味和乐趣的。
血脂异常在一定意义上属于"生活方式疾病"。90%的血脂异常与生活方式有关,其中主要是饮食不良和缺乏运动。当高血脂被确诊后,首先应进行非药物治疗,包括饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制。在此基础上,进行药物治疗。通过合理膳食、体能锻炼和必要的药物治疗,是能够有效控制和降低血脂。
控制总体热量摄入,适量控制精制碳水化合物食物,比如精白米面、糕点、糖果、含糖果汁等。保证新鲜蔬菜、水果的摄入,建议多喝茶。
中医常用来抑制血脂合成、加速血脂代谢、降血脂的食疗组方,下面就给大家推荐一个茶品帮助大家解决烦恼:
【忍冬淡竹茶】
忍冬淡竹茶主要由6物搭配而成,即金银花、淡竹叶、薄荷、茯苓、甘草、栀子。此方出自古代医书《金匮要略》,流传至今,组方虽有加减,但主要的药材还是保留有。可参考此做法:
金银花、淡竹叶、薄荷、茯苓、甘草、栀子、薏苡仁、杏仁各8克,全部洗干净了,放到砂锅里煮,大火煮10分钟,再转小火煮20分钟,即可饮用。要是调控不好比例或买不全食材的,也可以选择成品冲泡,简单方便。
此食疗组方中——淡竹叶,味甘、苦,微寒,具有抑制动脉粥样硬化斑块形成、抑制血清胆固醇升高的作用;忍冬,又名金银花,性寒,味甘,入肺、心、胃经,减少肠内胆固醇吸收,降低血浆中胆固醇含量;茯苓,味酸甘,性微温,增加胃液消化酶,扩张血管,降低血压,
降低胆固醇等作用;栀子,清热,泻火,凉血,薏苡仁健脾去湿,与杏仁、薄荷甘草配伍炮制后,滋阴生津,能够安全有效的降低体内血脂含量。
我们在烧菜时最好采用清蒸、水煮、慢炖、热焖、凉拌等方式做饭,尽量减少用油量,少用油炸、油煎等方式进行烹饪。
每天盐的摄入不超过6克,参考:一矿泉水瓶盖为9克,一啤酒瓶盖为4克。还包括味精、酱油、防腐剂、酱菜、腌制食品(咸蛋、熏肉、腌鱼、咸菜、霉豆腐等)、调味品中的食盐,提倡食用高钾低钠盐(肾功能不全者慎用)。
NO.4不能贪杯——酒
如果高血脂患者有饮酒习惯,建议男性每天饮酒量不超过25克,女性需减半。25克的量相当于50度白酒50毫升,38度白酒75毫升,葡萄酒250毫升,啤酒750毫升。如果甘油三酯明显升高,应该戒酒,保证身体恢复健康。
每天30分钟以上的中等强度有氧运动,每周3~5天。判断运动是否适合,简单的办法是可以感受下心率。
一般来说,如果心率能够在一分钟之内恢复到正常,也就表明血管的弹性、心血管系统对于运动的耐受都是不错的,这个运动方式和运动强度比较合适,如果运动后不但气喘吁吁,还要花很长时间才能够恢复到正常的呼吸脉搏和心率,就表明强度过大。
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