隐性饥饿是什么?几个方法帮你对抗隐性饥饿

时间:2018-11-23 19:07:36 来源:聪康网作者:补充点击:

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不同地区、不同人群可根据需要,通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶动物补充维生素A;豆腐、红木耳;摄入海带、紫等补;常猕猴桃、柑橘补充维生素C等。

饿什么?几个方法帮你对抗隐饿

帮你对抗隐饿

应对饿,目前,我国已做出一些努力,比如强化,虽存在争议,但不可否认其重要意义;给贫困地区6~24个月的孩子发放营养(豆粉中加入微量营养素),拌到,可缓解微量元素缺乏的问题。此外,政府还应做好营养教育工作,让孩子们从小就知道均衡饮食重要

除了政府,普通人也应学会预防饿,具体做法如下:

牢记膳食宝塔。

日常膳食中应牢记膳食宝塔,确保谷类、薯类、果、畜禽类、类、奶类、豆类的充分、均衡摄入,并控制食用量。

重点补充四类食物

调查显示,国人膳食中奶类、豆类制品、粗粮产品的消费量远不及推荐量,人们最好重点补充。奶类和豆类制品富含优质粗粮富含B族维生素、矿物质和膳食纤维产品含多不饱和脂肪酸。

尝试强化食品

如今市场上有些强化某些微量营养素的食品,比如加、添加B族维生素谷物早餐,可酌情食用

服用膳食补充剂。

在一般情况下,不推荐额外服用膳食补充剂。但若长期出差在外,三餐难以保证,可酌情服用复合营养片。

根据自身情况着重补充

不同地区、不同人群可根据需要,通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶动物补充维生素A;豆腐、红木耳;摄入海带、紫等补;常猕猴桃、柑橘补充维生素C等。

多用低温烹调。

过度烹饪会使食物维生素C大量流失。建议多用蒸煮等低温烹调,最大限度保留食物营养

摒弃不良习惯

吸烟、饮酒、熬夜反复减肥、缺乏运动等不健康生活习惯,也会造成体内微量营养素缺乏,应尽早摒弃。

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