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小雪来到，冬季健康不能少，养生秘笈手中握，一生康健众生笑！

时间：2018-11-22 19:26:42 来源：弓奇健康作者：小雪点击：

小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。天气变冷了，是中老年朋友心血管疾病的高发期。小雪节气即将到来，养生知识送给您，希望大家都能健康过冬！

“莫怪虹无影，如今小雪时。”《中国天文年历》显示，22日17时02分将迎来“小雪”节气。此时节，天气日渐寒冷，频繁出现大风降温和雨雪天气。

养生专家提醒，此时的养生原则在于“避寒就温”，饮食上注意“温热进补”，羊肉、牛肉、鲢鱼是不错的选择；更宜选择一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑枣、紫菜等。

1、多运动

小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。

2、要防寒

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低预防心脑血管疾病。

4、多喝水

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

5、多睡觉

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

6、多喝粥

小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

7、吃黑豆

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。其中黑豆还有降低人体胆固醇的作用。

8、晒太阳

多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素d。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以30分钟左右为宜。

9、喝鱼汤

药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

微波炉 | 嘘~今儿必须吃它

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