这4种优质鱼类,比鸡胸肉营养又美味,错过岂不可惜?

时间:2018-11-19 21:34:36 来源:健身厨屋作者:橄榄油点击:

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每天都,有没有很腻?

不如来点

怕腥?不会做?

厨娘来教你!

三文

1

类第一个想到的就是三文,不仅含有高,还有优质的不饱和脂肪酸。

香烤三文

准备食材

三文200g,配(芦笋、小番茄、口蘑)少许,调料胡椒、橄榄、百里香、松子碎)适量

详细步骤

1、三文撒上适量胡椒按摩均匀,加入少许橄榄,放入冰箱冷藏腌制15分钟左右。

2、烤盘铺上锡,放入配撒上适量胡椒和橄榄,再放入腌制好的三文,撒上少许百里香。

3、入烤箱200℃,20分钟。装盘撒上松子碎。

龙利

2

龙利的Ω-3脂肪酸含量最高,被称为“护眼”。不仅适合健身餐,还特别适合经常面对电脑上班族。

番茄龙利

准备食材

龙利柳1片,番茄2个,调料(橄榄胡椒、姜丝)适量

详细步骤

1、龙利解冻后用厨房巾吸干分,切成均匀大小的方块,加入适当橄榄胡椒、姜丝腌制15分钟。

2、番茄去皮切小块备用,腌制好的在沸中烫熟捞出备用。

3、锅中倒入少许橄榄,放入番茄炒出汁,加小半碗煮沸后倒入煮2分钟左右。

4、大火煮至收汁,加少许,即可出锅。

3

质比三文高,除了富含普通中的不饱和脂肪酸外,还含有人体所需维生素。最重要的是刺少,嫩。

芒果

准备食材

1块,小芒果1个,彩椒红各半个,梨子一个,洋葱半个,调料(橄榄胡椒葡萄酒、柠檬汁、特级、综合香、月桂叶、八角、蒜瓣)适量

详细步骤

1、芒果、彩椒、梨子切块,洋葱切丁,蒜瓣切片备用。

2、锅中放少许橄榄,放入洋葱蒜片炒香。放入芒果、彩椒、梨子,倒入适量葡萄酒、柠檬汁,加入胡椒、月桂叶、八角。

3、加入200ml,煮15~20分钟,煮至汁浓稠。

4、挑出汁里的八角和月桂叶,用料理棒将煮好的汁搅打均匀,过滤汁备用。

5、清洗好的鳕,加入适量特级、混合香腌制几分钟。

6、锅中倒入少许橄榄,放入鳕撒少许胡椒,煎至两面微焦。

7、煎好的鳕摆盘,浇上准备好的芒果汁。

金枪

4

金枪DHA的含量最高。DHA:是最人体非常重要的不饱和脂肪酸,俗称“脑金”。

金枪沙拉三明治

准备食材

吐司,金枪浸),瓜,切达奶酪,调料酱、胡椒适量

详细步骤

1、吐司切边,瓜切片,捣碎加入少许酱、胡椒粉拌匀备用。

2、取一片吐司,放一片切达奶酪,再铺一层拌好的沙拉,再盖上一片吐司。

3、在第二层吐司上铺一层瓜片,在瓜片上铺一层金枪,挤上少许酱,再盖上一片吐司。就OK啦!

这四种类在超市都可以买到噢~

腻了鸡,该换换口味了~

— END —

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