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20种抗糖食物，你知道几种？

时间：2018-01-23 08:44:39 来源：健康与养生作者：血糖点击：

这些食物是你平时餐桌上常吃的吗？

作者丨666

来源丨医学界内分泌频道

坚果

任何一种坚果都含有大量的健康脂肪，这些脂肪可以改善血糖控制。

杏仁是坚果界的健康冠军，你知道吗？

Tips：坚果虽好，也得注意控制量！

种子

种子富含Ω-3这类健康脂肪，碳水化合物含量低，富含铁元素。同坚果一样，他们也可以改善血糖控制。

Tips：葵花籽是个不错的选择，南瓜子更佳。

鱼肉

鱼肉是最健康的蛋白质之一，蛋白质对健康的生活方式至关重要。鱼肉富含Ω-3脂肪酸。

Tips：宁可吃烤鱼，也不要吃油炸的哦！

浆果

世界上最健康的水果是什么？没错，浆果！任何一种浆果！

浆果可以促进2型糖尿病患者胰岛素的分泌，帮助1型糖尿病患者平衡血糖，同时它们还富含抗氧化剂和纤维。

Tips：蓝莓是大自然的超级食物之一！

豆类

纤维！纤维！纤维！作为糖尿病患者，纤维是你饮食的重要组成部分，豆类是最好的来源之一！每周一份豆子可以帮助你平衡血糖。

Tips：同样需要控制量哦！

西蓝花

假如有一种蔬菜可以用来治疗糖尿病，那它很可能是西蓝花。西蓝花含有一种特殊的化合物，可以对抗糖尿病并控制血糖水平，它甚至可以预防心脏病。

Tips：一份西兰花含有一天所需的维生素C！

甘蓝

甘蓝可以降低2型糖尿病的风险，并能帮助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘蓝还富含抗氧化剂和其他营养成分！

牛油果

牛油果可以帮助平稳你的餐后血糖，还有利于你的心脏健康。

Tips：食用牛油果的女性患2型糖尿病的风险下降25%！

希腊酸奶

你可能不认为像酸奶这样的乳制品对糖尿病有好处，但希腊酸奶是个例外，它可以降低2型糖尿病的风险。

Tips：希腊酸奶还能助消化！

茶

茶是一种富含抗氧化剂的食物(或饮料)。大多数医生会建议每天饮茶，绿茶或红茶都可以。

Tips：网红奶茶不算哦！

亚麻籽

对抗糖尿病最好的三种成分：健康的脂肪、纤维和蛋白质，亚麻籽都有。

Tips：亚麻籽是世界上最被低估的食物之一！

苹果

人见人爱！苹果可以降低心脏病和高胆固醇风险，并能帮助平稳血糖水平。

Tips：世界上苹果品种超过7500种！

大蒜

研究表明大蒜可以降低胆固醇，降低血压，降低患癌症的几率。

Tips：蒜香面包可不算！

菠菜

绿叶蔬菜是最适合糖尿病患者的食物之一，菠菜又是健康绿叶蔬菜的领军人物！

黑巧克力

巧克力越黑，含糖就越少。黑巧克力不仅富含抗氧化剂，而且已经被证明能减少胰岛素抵抗。

芦笋

芦笋是一种很棒的蔬菜，它能降低许多疾病的风险，包括2型糖尿病。

肉桂

研究表明，肉桂可以降低血糖水平！

燕麦

燕麦富含纤维，可以帮助减缓碳水化合物转化为糖的速度。

橄榄油

橄榄油是健康脂肪最重要的来源之一，在地中海地区，橄榄油是帮助人们长寿和健康生活不可缺少的重要因素。

红薯

红薯能够减少胰岛素抵抗，降低胆固醇，防止血糖升高。

Tips：美味的烤红薯相信没人能拒绝吧！

参考资料：http://drhealthmag.com/20-foods-that-combat-diabetes/

没想到这些水果还能让你的皮肤变好，赶紧吃起来~

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