记住这4个字,吃蔬菜也能控血糖、减体重!

时间:2017-10-27 04:16:46 来源:涛哥说美食作者:蔬菜点击:

导读:记住这4个字,吃蔬菜也能控血糖、减体重!2017-10-27 04:10 来源:涛哥说美食中老年朋友想要血糖平稳、避免发福,要多吃蔬菜,而且
扫描关注公众号

中老年朋友想要平稳、避免发福,要多,而且每天至少要够 500 克。但是,的品种那么多,我们应该怎么选呢?

其实很简单,记住 5 个字就够了:大、豆、粗、根、深

这些字是什么意思呢?我们一个一个来看。

1、豆指的是豆类括各种杂豆、鲜豆和豆荚类的,这些都是有利于控制食物

大豆和豆制品,是优质的质来源,而且的含量比较丰富,可以帮助大家强身健骨。对于没有肾疾病朋友而言,每天一些大豆和豆制品是很好的选择

而各种杂豆、鲜豆和豆荚类绿豆红豆、蚕豆、扁豆、豇豆、豆角等,维生素 C 含量较高,富含钾元素,有利于控制压;同时,它们的膳食纤维丰富,可以帮助我们增加饱腹感,控制餐后的

另外,许多种类的杂豆、鲜豆,比如绿豆红豆、豌豆等,淀粉含量较高,可以当主食,把他们加入米中一起煮熟,做成杂豆,有助于控制

2、粗是描述的茎干。

选择茎干粗的,其道理和叶子大的类似。

茎干粗的,比如、西兰、芹、笋等,膳食纤维含量也很丰富,对于减少餐后的波动、增加饱腹感也有帮助

3、根字提醒大家,要特别注意块根类

一些块根类的,比如土豆、芋、山、藕片等,它们的淀粉含量比较高,能量也比一般的高。

特别提醒高、体型朋友们,这类应该用来替代主食,在这些的时候,需要相应减少一些主食类的食物,比如米面条、馒等。

比如,如果了1个中型大小的煮芋(约 75 克),就要减少一两米(25 克大米蒸制)。这样,才能做到控制总能量,平稳餐后避免体重增长。

4、深是指的颜色

颜色深的,比如深紫色的紫甘蓝、橙色的胡萝卜、深绿色的等富含各种有益身体天然化学物质。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告