缺啥补啥,你缺的营养素,身体早就用9种变化告诉过你了

时间:2018-11-19 21:34:36 来源:科普中国微信公众号作者:维生素点击:

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经常感觉疲劳

许多人把疲劳当成正常的生理反应,却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。人体时,可能引发,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍、心悸、晕等症状

谷物和含优质食物稳定平,让人充满能量。

研究发现补充维生素C让受试者在下午的工作中更有精神,因为维生素C能加速吸收

推荐食谱

易疲劳者首先要补充能量,多全麦主食和富含优质食物;其次,要维生素C。

脑子感觉不够用

大脑就像个“贪王”,消耗着人体摄入能量的20%。

如果近段时间感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使,就可能是营养不良的信号

推荐食谱

要有适量的碳化合物,以满足大脑的能量需要。注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸。记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,应补充乙酰胆碱;富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力。

溃疡、龈炎等口腔问题

反复发炎或出,可能与维生素C摄入不足有关。龋齿齿脱落与高食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。口腔溃疡最直接的原因就是以及喜食食物括牛羊、荔枝、橘子、菠萝等。舌炎、舌裂、舌肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。推荐食谱

注意口腔卫生改善饮食结构;粗细粮搭配、荤素搭配;少甜食食物补充维生素C和纤维素,烹调时以炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;维生素d。

毛发变得干枯

发干枯、变、脱落的原因有很多,其中的饮食因素有:缺乏质、脂肪酸、维生素C、锌、等。

许多年轻女孩美而节食,往往导致质、能量摄入不足,结果身体下来了,也牺牲了一秀发。

推荐食谱

营养充足才能滋润毛囊,养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、质和必需脂肪酸。

提早出现衰老症状

很多医学研究显示,营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。

饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、酮类物质等抗氧化剂,能帮人们留住年轻的样貌。

推荐食谱

每天要两份果加三份以上的

一份果等于两个小型果(如猕猴桃)或一个中型果(如苹果、橙)或半个大型果(如西柚)。

一份等于一碗生的或半碗煮熟的保证多色多种,深色占一半以上。

专家提醒:平时就要注意合理平衡的膳食,否则后果只有身体来“买单”。

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