时间:2018-11-12 17:51:04 来源:天津健康教育作者:牛奶点击:
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喝了这么多年牛奶
你知道“伪牛奶”吗
来了解一下吧
”
1
复原乳
复原乳就是将牛奶制造成奶粉再将奶粉重新制成牛奶的饮品,通俗地说,就是用奶粉勾兑还原而成的牛奶。由于复原乳经过两次超高温处理,营养成分有所流失,营养价值上不如需低温保鲜的巴氏杀菌奶,较用原奶制造的常温奶也有所逊色。
2
早餐奶
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市面上的早餐奶为了口感更加丰富,通常都会添加糖、香精、乳化剂和增稠剂等添加剂,虽然也含有蛋白质和钙质,然而与纯牛奶相比,热量高了,蛋白质却少了。
3
儿童奶
这些其实只是含乳饮料,其中大多是复原乳,同时含有各种香精和色素,虽然添加了一些钙质,维生素d等,但还是远不如纯牛奶来得健康。
4
乳酸菌饮料
乳酸菌饮料的正确称呼应该是乳酸菌乳饮料,是利用乳酸杆菌发酵后制成的饮料。乳酸杆菌是一种对人体有益无害的细菌,对人体有良好的保健作用。但乳酸菌虽好,却不能代替牛奶。因为目前市场上供应的乳酸菌饮料的含奶量一般只有30%或者更低,同等量的饮料所含营养成分最多只有牛奶的1/3。
5
含乳饮料
它的名字是饮料,因此这种饮品和奶没有多大关系,它的主要原料一定是水,而不是牛奶。除了营养物质缺乏外,含乳饮料中也存在添加剂过多的问题。这类含乳饮料含乳很少,通过添加香精、增稠剂的方法,把口感做得特别香浓,比纯牛奶还要像牛奶。如果加入一些有害的化工原料作为添加剂,饮用后会对肝脏等器官有伤害,长久服用危害很大。
总的来说,所有奶类饮料都没有纯牛奶或者纯酸奶来得健康,建议最好还是喝牛奶或者酸奶,如果喜欢水果口味,不妨往牛奶或酸奶中放入新鲜水果,口味更佳也不失营养。
01
喝越多越好
按照我国膳食指南推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。需要考虑的是,如果增加奶量的摄入量,需要相应减少一点主食和肉类,以确保热量不超标。
02
多喝会长胖
牛奶在天然食品中营养最为全面,但这并不等于喝牛奶一定会长胖。牛奶含水分86%左右,一袋250克的全脂牛奶仅含热量150千卡,相当于小半碗米饭。
03
不能和果汁一起喝
牛奶中的蛋白质遇酸沉淀十分正常,即使不与果汁一起喝,在胃里遇到胃酸也会沉淀。注意,柿子、葡萄、石榴等水果含单宁过高,与蛋白质结合之后,会降低牛奶蛋白质的消化吸收率。
04
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