科学饮食最健康

时间:2018-11-09 10:51:42 来源:甘肃第三人民医院作者:均衡点击:

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然而,在如今的社会生活中,无论是食主义者,还是素食主义者,都常常有种自我不适感,如失眠乏力、体力下降情绪稳定等,其实他们的身体都处于一种亚健康的状态。

大喇叭介绍,预防健康首先要保持均衡营养。人体需要多种营养,而在天然食物中,除了母乳,没有任何一种食物可以满足人体所需的全部营养。因此,只或只都不能够使人体摄入到全面均衡的营养

怎样才算是营养均衡呢?

科学研究发现,人体真正的均衡,是要求每天必须摄入40种营养素,如氨基酸、维生素、矿物质等,而这些都要通过食物摄取来获取,人体是不能自造的。

均衡的饮食要求摄入的7大类营养素,分别是质、脂肪、类、维生素、矿物质、纤维素、,缺一不可。

研究证明,当人承受巨大的工作心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,所以要及时补充。脂肪类食物也不可忽视,因为脂类营养大脑运转的必需品,缺乏脂类将会影响人们的思维

荤素搭配对人体的好处

1、可以很好的帮助人体提供质、氨基酸、脂肪、维生素纤维素及微量元素等,使得人体摄入的营养成分更加的全面和均衡。

2、可以很好的防止肠胃功能出现紊乱,减少维生素缺乏现象改善便秘消化不良,还能减少人体的肥现象

3、可以很好的补充人体所需的能量,避免出现质和氨基酸缺乏,使身体发育受到阻碍。

荤素搭配的两大原则

原则一:荤素平衡、相互补充

荤素搭配更有利于质、、锌、维生素吸收,同时,也有助于特殊化学成分间的互相补充。如存在于和乳制品中的CLA -共轭亚酸能有效抑制癌细胞发展、增强免疫系统功能;而绿叶中的叶素能起到维护眼健康、抑制老年斑变、防止老年失明的作用

原则二:以素为主、荤食为辅

一直以来,中国人的饮食以五谷杂粮为主,奶为辅,非常符合荤素平衡理念。俗语说“荤一起烧,荤得少,素营养更加好。”这样既保证了对荤食中营养的有效吸收,又防止进食过多荤食而引起疾病

8个数字教你均衡饮食

果。果能提供多种抗氧化成分和大量的钾,有益于调控压和预防癌症,但不宜过量食用,每天的量在半左右为佳。

一匙食中国营养学会建议,成年人每天摄入食不要超过6克,这相当于平平的一不锈钢匙或一小啤酒盖。

两盘。每天应进食两盘,总的实际摄入量保持在1左右,种类最好能达到5种,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令

三勺素。每天食用量不宜超过30克,最好限制在25克以下,其量大约相当于3勺,种类要常变换,少动物脂。

四种主食。括米、馒米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等主食在内,每天种类最好能达到4种。

五种调料。少量的调料也有一定的保健作用椒、桂等是天然抗氧化剂;和咖喱可控制;葱、姜、蒜则有助于解毒杀菌。每天调料种类最好达到5种。

六份质。质类食物具有不同健康作用,红供优质脂肪酸,豆腐中含有大豆异酮,牛奶有利于强壮骨骼维生素宝库,坚果有益心脑健康

七杯(每杯200毫升)。这个量大约相当于3瓶普通矿泉

健康生活与体魄除了要荤素搭配饮食均衡,更应该具备一份健康生活理念。

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