时间:2018-11-08 19:41:54 来源:知心医生聊健康作者:血糖点击:
立冬已过,意味着已经正式进入了冬季。冬天天气寒冷,恰恰是进补、修养身心的好时机。尤其对于糖尿病患者来说,冬天能持续维持血糖稳定,能为明年的打下很好的基础。
冬季天气干燥,最易发生流行病,比如感冒等感染较普遍,糖尿病患者也是高发人群,再加上运动少,抵抗力差,长期感染不好导致病情严重,严重威胁糖友的身体健康。
因此在冬季,糖友要提高保持抵抗力很关键,重点要在饮食上下功夫。合理膳食既能补充营养、提高免疫力,还能有助于控制血糖,一举两得。
立冬之后进补,糖友坚持4点饮食原则,多吃4类食物,你整个冬天血糖都很稳:
关于糖尿病能不能吃肉?怎么吃肉一直是具有争议的话题。其实糖尿病患者完全可以正常吃肉,只要有所控制就可以。总的原则是多瘦少肥,多蒸煮少油炸,各种肉搭配吃,摄入营养会更全面。
冬季以滋补为主,可以选择牛羊肉,不少人常说“吃太多羊肉”会上火,这主要是因为羊肉性温,有补血益气,温和暖身的作用,适合体虚畏寒的糖友吃;补充营养可以选含优质蛋白最高的鱼肉,如鲤鱼、草鱼、带鱼是冬季吃的最多的,身体虚、有贫血、胃口不好的糖尿病患者都可以多吃点。
但由于羊肉含有一定的胆固醇、脂肪,所以要控制好量,每次不要超过2两,平时吃火锅可以搭配蔬菜吃。其他肉如猪肉、鸡肉都是常吃的,控制好量也没问题,最重要的是烹饪要选择蒸煮,千万别糖醋、红烧。
冬季时蔬比较少,大家可能吃菜就少,或者也不知道吃什么菜。可以选择一些绿叶菜如菠菜、芹菜、白菜,还有菜花、莴笋、萝卜、冬瓜冬季也较常见。绿叶菜含更多维生素、纤维素,有利于保持血液通畅。而且蔬菜不管怎么做都可以多吃,清炒、做汤等更符合糖尿病低盐、低糖、低脂的饮食原则。
冬季最大的特点就是干燥,一不小心就上火、流鼻血,这对糖友维持血糖稳定十分不利。平时除了多喝水,多吃水果也能缓解干燥。冬季较多的水果,有梨子、苹果、猕猴桃、柚子、橘子,这些升糖指数都不是很高,每天至少吃1个,有利于解燥。如梨煮成梨水喝(最好不要加糖),也能清热降火,润肺去燥,有效缓解冬燥;苹果含丰富胡萝卜素,有保护也能降火,还有保护心血管的健康的作用等等。
不少人觉得喝粥吸收快,升糖快,不利于血糖稳定。但其实糖友们可以在食材上做改变,选择一些粗粮为原料,比如小米麦仁粥、八宝粥(不放糖)、糙米粥等,这些粗粮含纤维丰富,更有饱腹感,适当和一些既能补充营养,摄入粗纤维更有助于维持血糖稳定。
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