时间：2018-11-01 15:31:42 来源：爆炸营养课堂作者：心血管点击：
很多人认为，心血管疾病是到了老年才有可能得的病，但其实心血管疾病早已经开始趋于年轻化，尤其是45-55岁的中年人，成为了心血管疾病的新一代高发人群。
据《中国心血管病报告2017（概要）》显示，我国大约有心血管患者2.9亿人，其中脑卒中患者1300万，冠心病患者1100万，肺源性心脏病患者500万，心力衰竭患者450万心血。
1、牛奶：
有研究发现，高钙饮食可以降低心脏病的发生风险。研究人员对45-84岁的2742名研究对象做了一项长达10年的膳食调查，发现每天摄入钙的总量超过1400mg的人，要比低于400mg的人，心脏病的发生风险降低27%。
《中国居民膳食指南》推荐我们，正常成年人每人每天的钙摄入量为800毫克，可以通过奶制品、蔬菜、大豆等食物进行补充，效果优于其他钙的补充剂。
2、花生：
花生是一种非常平民的食物，且属于坚果的一种。花生最好带着外面的红衣一起食用，因为红衣中含有天然红色素和白藜芦醇、原花青素等多酚类成分，对降低心血管疾病有很好的预防作用。
3、深海鱼：
深海鱼中不得不提的就是DHA和EPA，这两种物质都是Omega-3系列脂肪酸的一种，对保护心血管健康有很大的好处。另外，他们对中枢神经和视力的早期发育也起着重要的作用，DHA还被称之为脑黄金。
美国心脏协会对冠心病患者，推荐每天从饮食中摄入1g的Omega-3系列脂肪酸。但是我们都知道，深海鱼有可能存在汞超标的问题，所以我建议您尽量选择三文鱼、海鲈鱼、鲅鱼等，减少食用鲨鱼、金枪鱼、剑鱼等大型肉食性鱼类。
4、茶：
茶被称为世界三大饮料之一，它的脂肪、糖和热量极低，不会给身体带来带来任何负担，且含有丰富的茶多酚。这种物质具有很强的抗氧化作用，经常饮用可以帮助延缓衰老，同时有利于心脑血管健康。
但是我要提醒您的是，一定要少喝浓茶，因为浓茶中咖啡因含量较高，饮用过多有可能会导致睡眠障碍，对血管健康极为不利。
5、玉米：
吃玉米的时候一定要带着胚芽一起吃，因为玉米胚芽中的营养最为丰富，且维生素E含量丰富。有研究发现，维生素E与心血管、神经功能、生育等都有着密不可分的关系。
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