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五种食物，养血安神！不妨试试这些,改善失眠

时间：2018-10-18 08:56:10 来源：爱问和爱学作者：安神点击：

由于现代人生活节奏加快，普遍都要面临来自工作和家庭等多个方面的压力，这就导致很多现代人都出现失眠的现象，作为情绪更为敏感的女性更是成了失眠的高发群体。面对失眠，缺乏重视是很多人都存在的误区，还有很多人过分依赖安眠药。其实，过分依赖安眠药是一种十分危险的做法，可导致药物依赖，“睡不着并非都是失眠症，若失眠持续两周以上才属于失眠症的疾病范畴。若只是短期的失眠没必要吃安眠药。

失眠怎么办

1.睡觉前听音乐

许多专家都说，最好在晚上11点前睡觉，睡觉是最好的放松，不看一些激烈的电影小说，太激烈的剧情和战争电影都是不适合在睡前观看的，打麻将和卡拉OK更不是一个好的选择，如果你在睡前过于兴奋导致晚上无法休息，可以听休闲音乐。

2.睡觉前不要吃夜宵

睡前小吃这个习惯不是很好，尤其是在睡觉前两小时，吃太多会导致胃酸的分泌旺盛，使胃更大的负担，如果真的饿了，可以选择吃一些清淡的东西，晚餐的选择也可以是比较清淡的食物，尽量吃七八分饱，否则会影响我们的睡眠质量。

3.睡前不剧烈运动

睡前最好不要做剧烈的运动，运动虽然可以帮助你入睡，但也让我们大脑一片空白太兴奋，你可以稍活动身体，但不要做跳舞、跑步、跳绳之类的活动，这样我们的大脑太兴奋也会影响睡眠，你可以尝试按摩助眠穴位也可以帮助你快速入睡哦。

中医推荐治失眠的食疗法

1.很多人吃助眠的西药，但是大量服用西药对身体是很大的负担，所以更加推荐食疗，莲子百合桑叶茶是著名医书《太平圣惠方》中安神助眠的记载。

原料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，每种各5克

制作方法：先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。

对安神助眠、养心除烦安神有很好的作用，注意：熬煮前处理好食材，要碾碎成小颗粒，更利于药汁的渗出。

2.紫苏葛根茶

紫苏10克、葛根10克、女贞子10克、川牛膝10克，一起冲泡饮用，能够治疗失眠，主要是因为其中含有以黄酮为主的有效成分，有助改善虚烦不安，失眠多梦。

3.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

4. 苹果

因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。

5. 藕

取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前适量食用，有安神入睡的功效

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