一周减肥菜谱,想吃胖都难!

时间:2018-10-14 13:50:25 来源:减肥很简单作者:明治点击:

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早餐对于减肥中的孩们非常重要

早餐得饱也要得好

这样,其实更容易减肥

下面是一周减肥早餐食谱

周一:晶四喜烧卖

食物

晶四喜烧卖、南瓜瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜

做法

1、备好鲜切成小块后,与胡萝卜粒、青豆粒、玉米粒一起,用、鸡精、、香、生粉腌制20分钟。

2、此刻将澄面和淀粉混合后。用沸分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。

3、将腌制好的馅料进面皮,折出四等分方格, 入蒸锅蒸10~15分钟即可。

周二:三文寿司

食物

三文寿司、四季沙拉、南瓜、单品咖啡

做法

1、将寿司倒入蒸好的米中,不断搅拌让米吸收寿司的问道。

2、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜,再铺海苔片,将适量铺在海苔上。

3、摆入蟹酱,牛果酱瓜片,卷紧竹帘。

4、将三文片平铺在卷上,刀沾点切段,可沾芥末为酱。

周三:牛排三明治

食物

牛排三明治酸奶果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆

做法

明治可随意做,一般从上到下先后顺序:切片吐司、培根、西红柿、、生、切片类、瓜、沙拉酱、、吐司切片。

原则是:分较多且容易变形食材比如西红柿优先放在顶部,食材放于底部。

周四:玉米

食物

玉米、溏心、芝士火、小番茄、提子香蕉片、咖啡

做法

1、玉米搓粒,火和洋葱切粒备用。

2、锅内放一点,依次放洋葱、玉米和火翻炒,然后加50ML牛奶搅拌,加15ML奶继续拌着。

3、放小半碗清煮制浓稠,加适量胡椒调味即可。

周五:奶酪焗蘑菇

食物

奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、沙拉、芭蕉蓝莓酸奶

做法

1、馅提前用胡椒、葱拌匀腌制一小时。

2、蘑菇去蒂后,将腌制好的馅填置蘑菇中。

3、入预190度的烤箱中层上下火7-8分钟。

4、取出撒适量的马苏里拉奶酪,再入烤箱至奶酪融化即可。

周六:糯香小南瓜

食物

糯香小南瓜、芦笋、瓜片、六爪香肠、西瓜牛奶

做法

1、将250可小南瓜切小块蒸熟,捣成泥。

2、将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂加入南瓜泥里,揉成面团。

3、将面团分成25克小面团,再次揉圆,轻压一下,用签在上面用力压出三道线。

4、在蒸笼上稍微洒一些面粉,防止沾粘,入锅蒸十分钟即可。

周日:南瓜沙拉三明治

食物

南瓜沙拉三明治莓、溏心、芦笋、咖啡酸奶

做法

1、将煮熟的甜南瓜放入碗里(约300克)

2、放入酱、蜂蜜葡萄干后搅拌均匀。

3、细腻涂在吐司上,切片即可。

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