会睡觉的人更长寿!一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久

时间:2018-10-12 18:46:02 来源:民众体检作者:熬夜点击:

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熬夜伤身的道理人人都懂,但睡多久健康却是个问题。全民健总结不同人群的“什么时候睡眠好”,教你补回欠下的“睡眠债”。身的

熬夜是这样伤身的

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤、弹差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺斑等问题

记忆下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了天就会出现没精神昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠问题

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肠胃危机

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人的胃膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降感冒过敏等就会不期而至地找到你上。

风险

长期“颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内也得不到及时调整,使心病的患病几率升高。

不同年龄睡眠时长

学8招减少熬夜伤害

熬夜前先睡会儿

熬夜建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在上闭目养神,同样能起到休息作用

补充分少

熬夜会损伤人体的消化系统,建议熬夜前的晚餐或少炸类食品,应清淡饮食,多,以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量分,应该注意补充分,注意随时喝一点绿豆、百合银耳等,或瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素

熬夜时喝咖啡虽然提神,但会消耗体内B族维生素,反而使人更累。

注意室内通风

注意开窗通风,每隔1~2个小时,就该打开窗户,通风15~30分钟。

随时活动身体

注意端正姿,保持部挺直,不要以“北京瘫”的姿势在沙发上或半躺在上看电视机。

半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸

熬夜两小时,补觉半小时

熬夜后第二天,注意补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,午睡半小时”的比例进行补觉。

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