时间:2018-09-05 16:17:50 来源:FUN RUN作者:记忆力点击:
人在什么时候记忆力最好呢,每个人的情况都不一样,有些差异,要弄清自己的最佳记忆时间,人的大脑在一天中有一定的活动规律:
1、清晨起床后,大脑经过一夜休息,消除了疲劳,没有新的记忆干扰,是记忆的高效期。在这一时段,适宜学习一些难以记忆但必须记忆的内容。
2、上午8:00~10:00,大脑极易兴奋,适宜做些需要周密思考和分析判断的内容,也是攻克棘手事情的好时光。
3、下午6:00~8:00,大脑神经活跃,是归纳全天工作、学习的内容,准备第二天工作优先级和整理笔记的黄金时间。
4、晚上临睡前一小时,是一天中第四个记忆高效期。利用这段时间,复盘当天工作、学习的内容不易遗忘,因为在睡梦中大脑依然在思考。
中医认为:“胃不和,则寐难安”。体内各器官为了消化吸收食物而加班工作,作为“司令官”的大脑也得不到休息,兴奋度增强,会影响此后睡眠的稳定性。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题,而长期睡眠不好会影响记忆力。因此从这个角度上说,常吃宵夜有损记忆力是有一定道理的。
另外,也可以从“吃多了会长胖”的角度来看。当食物提供的能量超过人体所需时,多余的脂肪将在体内积累,导致血液中的胆固醇和甘油三酯升高,血液输送也会受到影响,因而出现缺氧。人会表现出昏昏沉沉的状态,长此以往会对记忆力造成影响。
1、绿叶菜:绿叶菜在摄入时对心脏健康和血液循环有益,富含抗氧化物质,有助消灭体内自由基,延缓大脑衰老。
2、花生:花生所含有的脑磷脂和卵磷脂是神经系统活动所必需的物质,可增强脑活动,延缓大脑衰老。其所含的香豆酸酚,具有强抗氧化特性,能促进脑细胞发育和增强记忆力。
3、小米:含有丰富的维生素B1、B2,尤其是其中含有色氨酸、蛋氨酸,有良好的镇静、安神作用。常吃小米还可防止脑衰老的作用,有益于大脑的保健。
4、深海鱼:三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸,它是大脑自我修复所需的营养元素之一,能让信息传递更通畅。
5、蛋黄:蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育,对提高记忆力、反应力很有帮助,其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料。
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