【健康】糖尿病、高血压?!想要健康生活?“三减三健”来帮你

时间:2018-09-04 09:46:06 来源:健康太原12320作者:摄入点击:

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健康生活方式,是导致病高发的重要原因。其中,因为高、高和高所引起的不健康的膳食习惯,也成为威胁我国国民健康的重要危险因素

为此,我们要:

健康口腔

健康体重

健康骨骼

那么,究竟怎样才能让我们在生活中减少的摄入呢?

Ø 生活中要注意隐形”,比如调味料里的鸡精、、蚝括酱类,都是含有分的,要减少摄入;

Ø 烹饪的时候,把先放变成后放,在出锅时撒上,这样口感既好,又能控制分的摄入量;

Ø 每人每日摄入不超过30克的食用,相当于三小勺的

Ø 多用蒸煮炖烩等烹饪方式,少用煎炸,减少使用

Ø 烹饪时用葱、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料来代替,这样能够有效地控制自己的的摄入。

Ø 在生活中,可以选择或无食物饮料,减少的摄入;

Ø 对于喜欢甜食又担心摄入量过多的人来说,可以选择用甜味剂代替食物饮料,享受了甜蜜口感的同时,也不会增加分摄入;

Ø 减少在外就餐,点餐时可以让厨师少放,达到“三减”的目的。

来源:中国疾控中心营养所、全国卫生12320

编 辑:姜 罗 赵 瑞

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