好端端的,钙怎么会流失?这三件事再不停止,医生也摊手

时间:2018-09-03 02:36:07 来源:羽悦本草官方作者:补钙点击:

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是人体不可或缺的微量元素,无论是哪个年龄段对的需求都是必须的,当然,每天也会在我们的身体内不断地流失,因此,是一个常见的话题。民间方式也是多种多样,喝骨、喝牛奶服用等等。你知道每天体内的怎么流失的吗?怎样才是更科学方法呢?

我们每天需要多少

根据中国营养学会提供的数据来看,每日的需求量根据人的年龄在不断变化

孕妇怀孕后3个月开始需要大量沉积质,因此孕妇、乳母的摄入量在1000-1200毫克/天;

4个月内的儿对的生理需求量在250-300毫克/天,母乳就可以满足其需求,随着月龄的增长对的需求量也会增加到500-600毫克/天;

2-10岁小孩每天对的需求量以公体重计算,是成人的2-4倍,一般需要800毫克/天以上;

少年和青少年时期生长加速的第二个时期,最佳的摄入量在1200-1500毫克/天;

成年人骨量固定,但骨组织代谢不会静止,因此25-45岁的成人每天摄入量在800-1000毫克,65岁以上老人在1500毫克/天为宜。

什么会流失?

我们身体内的99%都存在于骨里面,因此形象的说骨骼就是的仓库。由于作用不仅是构成骨骼、支身体的,离子跟凝、神经冲动传递、肌收缩、激素分泌和酶反应激活等都有重要关系,因此对我们来说非常重要。

指的是骨骼,当液内离子浓度降低就会从骨骼中调一些补充,这样稳定了,但是骨骼内的就少了。

我们每天通过饮食或是补充剂来摄入,再通过肠道进入液,这就是。没有被肠道吸收就会随着粪便排出体外。被肠道吸收就会和人体的各个器官形成交换,为人体利用,其中一些就会沉积到骨骼存储起来。当液流经肾时未被人体吸收就会随着尿液排除。

我们的大部分会通过粪便和尿液排出体外,很小的一部分通过汗液排出体外。此外还有一些流失形式

1.肥体重过轻也会导致流失,导致骨密度降低;

2.喜碳酸、含咖啡因的饮料,也会增加体内骨骼流失;

3.酗酒、抽烟的人肠道吸收能力比较弱,这样也会增加流失。

科学方法

1.想知道是否建议选择科学方法,去医院浓度、平衡测定等检查。具体每天需要的量需要咨询医生,要知道并不是越多就越好的,所有人每天摄入量不宜超过2000毫克。

2.如果时候仅因为膳食摄入不足,可以考虑增加含食物供应量。膳食中供的主要来源:奶类(牛奶酸奶、奶酪)、豆制品(卤豆腐石膏豆腐豆腐干等)、深绿色叶(小、小、芥蓝等)、芝麻酱、坚果、带骨的小以及贝类。

3.剂量需要合理,前面我们也提到了不同时期的人每天需要的量,可以根据这个量和自己的具体膳食情况合理。对于大部分人来说补充400毫克/天比较合适

4.一天中最佳的时间是在睡前2-3小时或是晚后1-1.5小时内。

5.维生素d会促进吸收利用,阳光能促进体内合成维生素d,建议人群在上午10点前、下午2点后适度的晒晒太阳

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