生活“警戒线”,你过了么

时间:2018-08-29 14:21:07 来源:同济大学附属天佑医院作者:警戒线点击:

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,与我们大家生活息息相关。大家也都知道,它们对我们的身体健康至关重要。但是每天食用其合理的量又是多少呢,相信很多人都不知道了。今天小编就带大家,来一探究竟。

量警戒线6克

过多摄入食,会引发高压、心疾病,还会加重胃膜损伤、加速骨质疏松。而且摄入过多,皮肤也会变差,所以无论是为了健康,还是为了您的盛世容颜,控都是至关重要的。

标准值:

根据国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议:成人每天食超过6克,相当于一个啤酒瓶盖大小

建议:

1、烹调时尽可能用量具(如限勺等)称量用。做时,加少量的,能突出的味道,从而减低食用量。

2、注意隐形生活中的零食量都非常高,比如话梅、九制陈皮、干、爆米等,二两话梅,就等于下了三天的食量。

3、炒时尽量在起锅时再放。晚放不仅能够防止过多的进入食品内部,还能减少维生素C的损失。

警戒线30克

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出:过量会带来癌症、高脂症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高脂、高压、尿病、肥脂肪肝……都是这样一口一口出来的。

标准值:

目前我国城市居民平均量高达45~50克,相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准,超出了一大截!

建议:

1、使用带刻度的壶,煮时按照中国营养学会推荐的每人每天的25克标准来放,如果用家中喝瓷勺来量,就是两勺半。

2、炒好的先不要急于出锅装盘,把锅斜放两三分钟,让里的流出来再装盘。如果拌凉,记得最后再放

酒精警戒线25克

中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。

标准值:

中国居民膳食指南》(2016)建议:一天饮用酒精量不超过25克,超过15克,否则即为饮酒过量。

建议

25克酒精量什么概念?

酒:每次喝不要超过1两;

啤酒:每次喝不要超过一瓶;

红酒:每次喝要限制在一红酒杯左右。

晚睡警戒线23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种病的发生,诱发高压、心病、尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。

另外,熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示:睡眠时间少于6.5小时之后,死亡危险率都大大增高。长此以往,与自杀无异。从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜

标准值:

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

建议:

1、23点是晚睡极限,一周熬夜次数别超过2次!

2、熬夜的时候,可以取西洋参、枸杞子、芪各10克煎喝,可起到益气滋阴、清降火消除疲劳、增强免疫力作用

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