老人减肥的注意事项

时间:2018-08-26 22:36:45 来源:养生之道网作者:减肥点击:

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一、老人减肥注意事项二、哪些老年人适合针灸减肥三、老人减肥期间不能哪些食物

老人减肥注意事项

1、老人减肥注意事项

1.1、运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯

1.2、选择地点

运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

1.3、运动频率

中老年人,特别是老年人由于机体代谢平降低,疲劳后恢复时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

2、老人减肥有效方法哪些

2.1、营养减肥

特点:归属饮食减肥方法,即得少,又营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓理由:单纯者最基本的问题,即是摄入量大于消耗量。而摄入量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥方式主要就是代餐,用高营养量的食品来替代低营养量的食品

注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

2.2、针炙减肥

特点:调整机体内分泌,无作用,效果好。

理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右。

注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。

3、老人运动减肥的常见误区

3.1、每天坚持30分钟跑即可减肥

研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与元一起供能。随着运动时间延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加量消耗,并达到好的效果

3.2、运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高平的状态,此时喝酒会使身体吸收酒精成分而进入液,对肝、胃等的危害就会比平时更严重

3.3、经过一段时间运动后肌就不会松弛

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌逐渐松弛,由于量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

哪些老年人适合针灸减肥

1、肠胃

多喜食肥甘或消谷善饥、小便赤短、大便秘结、舌红苔、脉数弦滑,此型多为老年肥者,调理原则是清化湿。

2、脾虚湿

表现为虚浮肿胀、疲乏无力、少气言、动而喘息、晕畏寒、食少纳差、膝冷、大便溏薄、舌质淡、苔薄、脉沉细,调理重点则是健脾祛湿

3、肝气郁结型

多见于老年,常表现于两胁胀满、胃脘痞满、烦躁易怒、口干舌晕目眩、失眠、舌质暗有瘀斑、脉弦数或细弦,调理重在舒肝减郁。

老人减肥期间不能哪些食物

冬天过完了,但是很多人在春节之前是晒了很多的腊呢,也是很多喜欢的一种食物了,不过腊量是很高的,一根腊的脂肪量是几大碗米量呢。

果汁

减肥的时候总是会很多的果,然而很多人也是很喜欢一些果汁,其实果汁是能够的,不过对于很多外面的果汁其实是添加了很多的添加剂的,是的果汁中含有很高的分对减肥是很不好的,想要果汁可以自己做哦。

方便面

泡面是很多上班族都是会到的一种食物了,不过方便面量是真的很高呢,一般来说泡面量是需要身体进行32天的运转才能够被消化的,所以一周一两次这样子对减肥无疑是造成了很大的影响呢。

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