你的减肥饮食合格吗?

时间:2018-08-19 23:15:45 来源:森米Fteam-敏敏作者:蛋白质点击:

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生命不息,减肥不止,可是减了这么多年,你还不知道自己一直失败原因是“祸从口入”!

民以食为天,只要一提到你就能想起很多佳肴美馔,但是问你减脂怎么?你第一想到的可能是“素”或者“少”,对不起,现在宣告你减肥失败

你离一份合格的减脂餐还差什么

增肌和减脂,是两种完全不同饮食方向,增肌需要注意的是及时为身体提供能量。减脂需要注意的是时刻控制摄入量,但是仅仅算总摄入量是不够的,你还需要考虑食物的多样

,多变美

不管增肌还是减脂,碳化合物所占的比例都是最大的。因为碳充足,才能支运动的消耗,最大限度的限制肌损失。

化合物是人体必所必须的营养素,经人体消化后转化成类给人体提供能量,人体所需的70%能量都由提供。

所以碳化合物的摄入量应为总量的60%~65%,提到碳就不得不提起GI值。相同量的碳化合物,GI值高的比GI值低的在更短的时间内引起更高的

优质的碳燕麦,红薯,山,淀粉类果等,他们共同的点就是GI值较低,饱腹感强,消化吸收速度缓,你的减脂餐里要注意添加哦!

质补得对,减脂效果增一倍

质是合成肌的主要成分之一,肌含量越高,人体的基础代谢就会越减脂效果自然就越好!

质分子量比较大,进体内需要费很长的时间消化、代谢,能够自动抑制食欲,减少进食量,从而助于减肥

人体消耗质需要大量能,所以摄入质有利于脂肪燃烧。运动补充质,还能够促进肌恢复等,缓解疲劳。

含有优质质的食材有:、奶类、豆类类()等,质需要摄入多少呢?

在非训练日=体重kg╳每天需要0.9g

有氧运动日=体重kg╳每天需要1.3g

无氧训练日=体重kg╳每天需要1.8g

算一算,你每天需要摄取多少质,把它添加到你的减脂食谱中吧~

脂肪,减脂

脂肪分为两种,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

一般来说,动物脂肪、内食品含较多饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入量过高会导致胆固醇升高,进而有动脉硬化、冠心病的风险

不饱和脂肪酸非常有益,若摄取不足幼儿影响智力开发,老年人可能会记忆下降,患有老年痴呆。

当然了,日常膳食中也需要摄取饱和脂肪酸,只是不能过量!

杏仁核桃、葵、牛果等食品含有丰富的不饱和脂肪酸,在饮食中可以适量添加。

如果以上所说的碳质、脂肪都适量摄取,食材的多样保证每天所需的维生素和矿物质!

【人间有味是清欢】

食材准备好了,就差最后一步烹饪了。若是人间美食,必能让人回味,酸甜苦哪一种味道让你回味无穷?人间有味是清欢,“清”辅料,“轻”烹饪,你的减脂餐才能合格!不过要想得高分,你还需要——颜值。

选个漂亮的盘子,能让你减脂餐的时候心情愉悦~食材和颜值都具备,营养食欲都兼有,但总觉得还缺点什么?缺一个为你准备食材,烹饪美味,摆盘装饰,并端上边喂你的人......

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