时间：2018-05-25 10:16:14 来源：养生大全作者：排便点击：
长寿，是亘古不变的话题，自古以来，人们就不断努力追求！
然而，长寿并非一朝一夕就可以达成的，而是生活中的点点滴滴、日积月累养成的。
想要健康长寿，日常就要注意生活习惯，尤其是45岁后，良好的习惯对于身体健康十分重要！
45岁是身体健康的一个“拐点”，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命。
但同时，45岁后也是防病的“黄金期”，如果，此时养生良好的习惯，做好身体的防护工作，那么，对身体健康十分有益！
45岁后，防病“黄金期”，每天做好“5个字”，离长寿更近一步！
第一字：吃
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要，切莫糊弄的随便吃一口，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！
2、每天吃一份新鲜蔬果
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
如果，晚餐吃的太晚，身体没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。
此外，如果晚饭吃得迟，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。
虽然叫晚餐，但是尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。
因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。
实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！
第二字：喝
早上起来后，不论是否口渴，最好都要先喝一杯温白开水，这样，对健康十分有利，尤其是中老年人！
身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯说，可帮助稀释血液，有助于血管健康！
茶，被称为“第一健康饮品”，养成喝茶的习惯，对于身体健康十分有益！
鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。
如：玫瑰花，可疏肝解郁，能调理肝气。茉莉花，芳香醒脑，提神安定情绪。
下午三点左右，喝一杯养生茶，绿茶或者草药茶皆可，可以有很好的养生效果！
绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。
绿茶中的这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果加倍！
蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用！
蒲公英还可以清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。
桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。
三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！
3、睡前喝一小杯温水
养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，减少心脏病突发的危险。
建议，心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！
现在很多人都喜欢碳酸饮料，但是，少量喝一点可以，切不可经常喝！
经常喝碳酸饮料，不仅容易导致肥胖，诱发糖尿病、心血管病等，对牙齿、骨骼也有巨大的损害！
可乐类饮料，大多也含有磷酸，钙与磷是一对平衡搭档，过多地摄入磷就会防癌钙的吸收。
因此，常喝可乐类饮料，会减少骨骼对钙的储存，成年后发生骨质疏松的年龄提前的几率是其他人的3倍，并且对孩子的牙齿发育很不利，容易腐损牙质。
所以，要尽量少喝碳酸饮料，日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替！
5、少喝酒
小饮怡情、大饮伤身，这一点相信很多人都明白，所以，生活中要少喝点酒，能不喝是最好！
酒精不单单损害肝脏健康，对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害！
所以，日常生活中，切莫贪杯哦！
第三字：排
一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排便被视为人类最重要的生命活动之一。
“欲得长生，肠中常清”，所以，排便，是一件对健康非常重要的事情！
一天中，有两个黄金排便时间，最好在这两个时间段，养成良好的排便习惯！
早起后排便，根据中医来说，早上这个时候身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便时最为干净的。
而且，经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素，所以在早上进行排便是一种非常不错的选择。
睡前排便，在晚上入睡前进行排便，利于身体健康，有两方面原因！
另一方面，睡前排便也有助于减轻身体的压力。每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。
不憋便，生活中，千万不要“憋便”，不论什么原因，都要养生及时排便的习惯！
憋便，容易导致便秘，皮肤差，甚至增加患肠癌概率，易诱发脑出血等心血管病！
第四字：动
运动，是生活中必不可少的，每天的运动是不能避免的，对人们的身体健康也有好处，经常运动还可以增强人体免疫力。
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
老话说：”饭后百步走，活到九十九“，《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”
说的就是，食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
白天上班，工作比较忙，所以，在晚饭后，可以散散步，走一走，有助于身体健康！
值得注意的是，晚饭后，要等30-60分钟后，再走一走，切不可饭后立刻进行走路运动！
此外，体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”，这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
第五字：睡
常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。
中老年人每天要保证晚上7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。
午饭后半小时，是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚上十点，可以准备睡觉了，此时，可以仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。
坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
十点左右准备睡觉，保证十一点后进入睡眠状态，对于养肝血十分重要！
小结：
或许，很多人，觉得这样做很麻烦，但其实，你只要仔细想一下，想要做到这些，其实很简单，只要“用心一点”，还是可以很轻松达到的。
即使不能全部做到，但做到八成是很简单的，并且，即使只能做到八成，对身体健康也是十分有利的！
让我们一起加油、努力吧！
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