健身后8个行为千万不要做,别怪没提醒你!

时间:2018-08-07 16:26:28 来源:运动健身作者:健身点击:

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健身本是一件有益身心健康的事情但如果没有科学健身恐怕就会危害健康健身哪些雷区是不能触碰的?

一、健身后立刻蹲休息健身训练后难免会累

但很多人都是一健身完,器械一扔

就蹲到一旁休息去了

想着恢复后还能提高训练能力

其实,运动时会加速身体液循环

如果在停止锻炼后立刻蹲休息

会阻碍下肢的液循环

不仅让肌得不到休息恢复

然而还会使肌更加疲劳

建议运动调整呼吸节奏,做拉伸动作

有利于促使四肢液回流心

加速恢复体能、消除疲劳

二、健身后大量饮运动往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天,随着大量分的消耗

运动后总会有口干舌、急需感觉

但这个时候大量饮会使身体排汗增加

导致体内分的流失,易导致痉挛

而且,过量饮会加重心的负担

建议:饮少量多次

三、健身后吹空调/洗冷运动身体表面管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷

会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,

免疫功能下降而招致感冒腹泻、哮喘等病症。

建议健身后应该等体表温度恢复正常

再吹冷风或冲凉

或者用接近体温冲洗

四、健身抽烟运动抽烟,会导致吸入内的空气混入大量烟雾

不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳

还会导致体内空气互换,引起供氧不足

导致、气喘、呼吸困难、乏力等。

建议戒烟

五、健身后立刻运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下,管理器官活动的副交感神经系统

则会加强对消化系统活动的抑制

同时,在运动时,全身液进行重新分配

液大部分集中在四肢,消化器官较弱

运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少

如果急忙,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱

建议运动结束后休息30~40分钟后再

六、健身后贪冷饮健身身体会向肌与体表集中供

消化系统仍处在抑制状态,供能低下

此时冷饮冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

容易引起肠胃痉挛、腹腹泻,并诱发胃肠道疾病

建议:少量补充

七、健身喝酒运动喝酒会使酒精更的进入

对肝、胃等内器官的危害比平时更严重

长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

建议运动后的补充最好以为主

八、健身甜食可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

过后甜食能及时补充体能

但,运动甜食会消耗大量维生素B12

影响体力的恢复,疲劳感增加

建议运动休息片刻后可补充适量

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