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夏天最应该喝的这碗粥，补水补钙还预防便秘

时间：2018-06-21 11:25:57 来源：年糕妈妈作者：莲子点击：

明天的早餐

这样吃好不好

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经常有麻麻留言说，能不能多推荐一些早餐的吃法呢？

当然能呀！

老话常说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这强调了早餐的重要性，一定要营养满满呀。

但是呢，大早上的，谁也不想很早起来搞的太复杂，所以婷婷就给大家推荐这个简单快手又营养均衡的百合莲子粥+蜂蜜南瓜。

百合、莲子和绿豆都是夏天常见的食材，加上大米一起煮成粥，清清爽爽，补水又补钙，还能够补充各种维生素和蛋白质。更重要的是，它们含有的丰富膳食纤维能够预防便秘，老少皆宜哦。

红枣含有的矿物质比较丰富，维生素E的含量比苹果和葡萄都要高很多，并且甜甜的，吃起来口感特别好。

南瓜作为最常见的宝宝食材，带有天然甜味，口感软软糯糯、粉粉细腻。富含的类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，对宝宝的视觉发育很有好处。

关键是非常的简单快手，洗干净，煮一煮，蒸一蒸，一份搭配完美的早餐就出炉啦，孩子喜欢，老人开心。吃营养丰富的早餐不一定要起很早鼓捣啦。

菜名：百合莲子粥+蜂蜜南瓜

月龄：12月+

食材：大米、绿豆、莲子、百合干（或者直接使用包装产品，文末有推荐哦）、南瓜一块

辅料：蜂蜜（一岁以下宝宝不放）、红枣

工具：蒸锅、普通锅

1.食材准备：

2.百合、莲子、大米、绿豆提前浸泡洗净后，倒入锅中煮粥；

3.南瓜洗净去皮切块，和红枣一起放入碗中，淋上少许蜂蜜；（一岁以下宝宝不放蜂蜜）

4.放入蒸锅中蒸25分钟左右即可；

5.完成。

Tips:给月龄小一些的宝宝或者咀嚼能力很差的老人吃，记得打成泥哦。

真的只要几步就完成了，洗、蒸、煮、盛出，快手简单，营养均衡，明天就这么吃！

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