分享一些关于人体能量消耗的干货,需要减肥 的小伙伴赶紧收藏吧

时间:2018-06-14 17:26:38 来源:健身的小学生作者:消耗点击:

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分享一些关于人体能量消耗的干货,对于那些还在积极减肥的小伙伴们来说,这篇文章完全可以帮到你们哦,

其实,我们人体无时无刻不在消耗着能量,即便每天只不动,也都存在着能量消耗,小到一个呼吸,大到一场马拉松,人体一切生命活动都需要能量的维持。

下面先来看看,哪些因素可以影响到能量的消耗呢?

影响人体能量消耗的因素有三个:基础代谢,食物效应TEF,体力活动。所以(只要喘气呼吸就会有量消耗)。所以如果想减肥,也必须从这三方面着

下图这个比例,就是我们日常每天能量消耗的组成。但是也会因人而异,例如:对于大多数不运动的人来说,基础代谢所占的比例最大;而对于运动好者来说,身体活动消耗所占比重就会增加。

每日能量消耗组成

下面,我们逐一来分析影响人体能量消耗的三大因素

基础代谢

有些人认为基础代谢就是除了运动以外,人每天基本消耗的量。错!

基础代谢,指的是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗,占人体总能量消耗的60%~70%。简单说,就是你饱了躺在上一动不动,身体所需要消耗的量。也就是说,我们日常进行的那些无意识活动,比如内运动液流淌等都会消耗一定的能量,这就是基础代谢。

人体基础代谢率受到几个重要因素影响

1.年龄

幼儿阶段是基础代谢率最高,青春期又出现一次高峰,成年后随着年龄的增长,成年后,随着年龄的增长,代谢缓的降低,基础代谢率也下降

2.

在同一年龄、同一体表面积的情况下,基础代谢率低于造成这一现象因素是,体内的脂肪组织比例高于

3.身高体重(体表面积)

脂肪组织的代谢活很低,是相对于惰的组织而去脂肪组织或体质是代谢活比较高的组织,因此,体形与高体形相比,基础代谢率明显降低。人体体组织消耗的能占基础代谢的70%-80%。

4.内分泌

体内许多腺体所分泌的激素对细胞代谢的调节具有重要的影响,如甲状腺激素去甲肾上腺激素、垂体激素等都可以直接或间接的作用增加或降低人体基础代谢率。

食物效应

食物效应(thermic effect offood)又被称为TEF,是指人体在吸收消化食物时额外增加的量消耗现象

东西还能消耗量?听起来很不错吧!

人体吸收的最主要的能量营养素是碳化合物、脂肪、质。在摄入的过程身体也会相应的消耗能量,不同营养素消耗的能量不同

化合物:5-6%

(分解 100 大卡的碳化合物,你的身体需要消耗 5-6 大卡)

脂肪:4-5%

(分解 100 大卡的脂肪,你的身体需要消耗 4-5 大卡)

质:30-40%

(分解 100 大卡的质,你的身体需要消耗 30-40 大卡!)

由此看出,同等条件下,质消耗的量是最高的,并且最不容易转化为脂肪。质,能够促进身体新陈代谢,提高量消耗效率,建议大家平时不妨多一些优质质,例如:鸡、鸭等等

另外,现在很多人减肥都存在一个误区,就是得戒掉碳化合物,戒掉主食。实际上我们真正减少的应该是脂肪类食物,和那些简单的碳化合物,像是啊,甜食等等。但是要多那些富含符合型碳化合物的果和

身体活动能量消耗

身体活动指日常生活工作出行体育锻炼等各种增加能量消耗的骨骼活动括做家务、上下楼梯、走路、骑自行和各类运动等。任何使呼吸、心跳加速的体力活动都属于身体活动,其消耗的能量是总能量消耗的最重要部分。

在这三部分能量消耗中,身体活动平是唯一可以进行自我调控的,所以是能量消耗的主要途径,所以,增加运动量会帮助增加日常的能量消耗、就会变

增加运动就会更多的消耗能量,就会!看到这句话有些人就想了,为什么我一直在运动,但却不呢?因为形成肥原因诸多,我们不可以单一的方式解决问题,在减重期的策略是要减少量的摄取,饮食控制(主角)+运动(配角),减重后的维持期的策略是增加量的消耗,运动(主角)+饮食(配角),每个阶段对于人体能量的控制都是不一样的,而且想要变不能只靠单一的量消耗。

给大家推荐一些小运动,主要是针对提高身体代谢的小技巧

最后提醒大家的是:减肥要做的就是,在科学控制量的同时,健康饮食并通过运动消耗量增加肌从而提高代谢!

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