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会点菜的人，都不是一般人！点菜学会这几招，营养又健康！

时间：2018-04-02 08:44:25 来源：最爱大北京作者：油炸点击：

餐饮收入

据中国烹饪协会最新统计显示

在刚刚过去的2017年

全国餐饮收入超过3.9万亿元

现在不少人、家庭都经常去饭馆吃饭

面对琳琅满目的菜单

大家常常垂涎欲滴

巴不得把菜单上的菜都点一遍。

不过，你可知道

不少菜肴原来深藏玄机

有些菜是厨师自己在外面吃饭从来不点的……

厨师绝不点这些菜

1

水煮类

代表菜：水煮鱼、水煮肉

爱吃辣的人在外就餐时一定不会放过水煮肉、水煮鱼这两道菜。而吃过的地球人都知道，水煮类菜肴里几乎上面一层全是热辣的油脂。常吃容易能量超标，增加肥胖危险。

更让人担心的是，某些餐馆为了降低成本，可能会在烹调用油上做手脚，即便不属于“地沟油”，质量也不会好太多，可能会选择一些劣质色拉油，也可能被反复加热利用过，致癌风险大增。

2

干锅类

代表菜：干锅娃娃菜、干锅菜花、干锅土豆片

干锅菜需要先用油炒熟调味，以达到“麻辣鲜香”的程度。然后把熟了的食材泡在半锅油里，食材下面垫上洋葱，用酒精块持续加热。

虽然干锅菜这样做的确美味，但在吃的过程中，菜持续加热、持续吸油，这含油量可不能忽视。

由于长时间加热，蔬菜不仅营养损失大，还容易烧糊，这样很容易产生致癌物质。

另外，干锅菜含盐量较高，吃多了容易增加高血压的患病风险。

3

干煸类

代表菜：干煸豆角、干煸茶树菇

真正的干煸菜，是用少量油长时间煸炒。而现在的干煸基本上是先油炸、再炒制调味，那个油香让人欲罢不能。

我们在多油的美食面前总是“软弱”的，然而，这样烹调不仅油脂含量超标，食材的营养素也会被破坏，并不健康。

4

油炸类

代表菜：素丸子、香椿鱼、炸茄盒

素丸子里有胡萝卜等好几种蔬菜；炸茄盒里有茄子；香椿鱼的主料是嫩香椿芽。这些食材都健康，但是它们被油炸了，营养素和抗氧化成分会遭到很大程度的破坏。

油炸过程中会破坏食物绝大多数维生素，其中维生素B1几乎可以全军覆没，维生素B2也损失过半……像香椿鱼外面裹着的鸡蛋面糊，还会兜住大量的煎炸油，极大提升食物的热量值。

此外，油炸过程会使食物中产生大量的有毒物质和致衰老物质，危害人的身体健康。

5

咸蛋黄焗类

代表菜：咸蛋黄焗南瓜、咸蛋黄焗蟹味菇

咸蛋黄焗类菜肴，酥软浓香，受到很多人欢迎。

烹制这类菜肴时，需要将咸蛋黄先用油煸炒至变软翻沙。这样一来，蛋黄中的胆固醇非常容易氧化。研究发现，胆固醇氧化产物会引起人体血管内皮损伤，诱发动脉硬化的危险。

此外，南瓜、蟹味菇等食材需要进行高温油炸，才能达到外酥里嫩，但经过高温烹制，食材中营养物质也会大量流失。

6

烤鱼

烤鱼并不是放在烤箱里烤制，而是先油炸，再进行烧制。

然而，油炸对欧米伽3脂肪酸(一种有益心脑血管健康的不饱和脂肪酸)的破坏是最严重的，在此过程中还可能产生致癌物。

相关研究表明，油炸鱼等多吃不仅无益心脑血管健康，甚至可能有害健康。

一张表教你成为最会点菜的人

点菜学会这几招，营养又健康

如何兼顾口味和营养，点一桌大家都满意的菜，可谓“食商”与“情商”的双重考验。

1.一人一菜，热菜、凉菜搭配

多少人吃饭就点多少道菜。比如4个人吃饭，可点2个热菜、1个凉菜、1道汤。

凉菜，要多点清淡爽口的素菜。如大拌菜，是多种蔬菜的大拼盘，包含多种营养素。同样道理，大丰收等蘸酱蔬菜也是不错的选择。

动物内脏尽量少点，如猪肚、鹅肝等，胆固醇较高，对健康不利。

如果菜量小、不够吃，可临时加1~2个素菜。

2.种类丰富、荤素搭配

点菜时肉类、豆类、蔬菜各类食物尽量都纳入其中。一般，荤素比例为1:2至1:3比较合适。

点蔬菜要好“色”，以深绿色蔬菜为主。荤菜可优先点鱼，而且建议点清蒸的，更容易判断是否新鲜。如果人多，可再考虑点鸡、鸭、鹅肉，人更多时再考虑猪、牛、羊肉等。

3.主食多选粗粮、薯类，和菜一起上

在点菜过程中，主食的挑选尤其重要，但这恰恰是在外就餐时最容易被忽略的一环。

主食应该和菜同点，一起吃，这样既可以控制食量，又可以保护肠胃。

菜单上如有粗粮、薯类不可放过，它们可以提供更多的膳食纤维，还能延缓血糖上升，减少脂肪的吸收。

4.点菜叮嘱少放油盐

饭馆的菜肴油盐用量普遍超标，长期这么吃，可能诱发多种慢性病。

因此，在外就餐时一定要有这个意识，叮嘱服务员少放油盐。

5.淡茶酸奶解油腻，酒和饮料要少喝

淡茶，不妨点上一壶，不仅可以提神醒脑，还能促进消化。天气热时，菊花茶清淡爽口，解腻去火；天冷时，喝杯大麦茶，既可暖胃又助消化。

酸奶等乳酸饮料也是上佳选择，它不仅口味酸甜细滑，营养丰富，而且含有多种酶，能促进消化吸收，调理肠胃内菌群平衡。

上青，专业鱼生师傅来啦~

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