八成中国人不知道如何水果,水果要这么吃才健康!

时间:2018-02-08 09:23:37 来源:蜂狂购作者:水果点击:

导读:八成中国人不知道如何水果,水果要这么吃才健康!2018-02-08 09:17 来源:蜂狂购中国营养学会建议,成年人应每天吃300—500克
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中国营养学会建议,成年人应每天300—500克、200—350克果,其中深色应占一半以上。但实际生活中,国人对果蔬摄入不足仍是“老大难”问题,尤其果的日常摄取量仍远低于每天200-350克的推荐标准,只达到40.7克。

果、中富含丰富的天然营养素,与维护日常健康预防病息息相关。鉴于果在均衡膳食中的重要作用,应当“果蔬进餐盘,健康每一天”,建议成年人应该按照膳食指南推荐每天300克-500克、200克-350克果,其中深色应占一半以上。

如何保证果的摄入?

1、将果列入一日三餐

建议大家可以把安排到一日三餐中。几颗圣女果或者切几块苹果、猕猴桃块,都可以摆进盘子里放上餐桌。此外,如果是外出就餐也可以注意点一些果拼盘,总之就是要养成像一样的果的习惯

2、家中准备一个果盘

如果家里有想不起来果的人,可以准备一个固定的果盘,放上一些不同种类果,摆在家里比较醒目的位置上,利用空闲时间补充果。此外,上班族也可以自备一个果盒,每天固定的装一些方便携带的果,想不起来的时候,甚至可以上一个铃来提醒自己,都是很实用方法

果要这么健康

1、每天多少?

每天一果,果与不能相互替换。《中国居民膳食指南》提倡餐餐有推荐每天摄入300-500克,深色应占1/2。天天果,推荐每天摄入200-350克的新鲜果,果汁不能代替鲜果。

果其实并不难,我们平时常果,如橘子、香蕉、奇异果,每个都有2到3两重,只要2到3个就够半重了,稍微大一些的果,如苹果和梨,一个就差不多有半重。

2、啥时候呢?

上午9-10点或下午3-4点

推荐在两餐之间,如上午9-10点或下午3-4点,或者至少要在正餐后半小时。餐后果可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等,木瓜中的木瓜酶和木瓜酵素、菠萝中的菠萝酶有助于消化食物中的质,适当些可预防消化不良。猕猴桃、橘子、山楂等含有机酸,能增强消化酶的活,还可促进脂肪分解。

3、生还是熟好?

都可以!

在冬天,老人孕妇孩子生冷的果会出现腹胀或腹泻等胃肠不适的现象,所以有些果也可以熟着。比如:

苹果、梨:煮着

很多人害怕煮熟了破坏维生素C,其实它们中的维生素C含量并不算高,其他营养成分在加后也基本能够保留。而且果加后,纤维软化,更易消化,特别适合中老年人和幼儿

橘子、橙子:蒸着

虽然会破坏一部分维生素C,但还有其他不怕成分。橘子橙子加后会更酸,建议和其他果蒸着口味会好一些。

猕猴桃:温

猕猴桃维生素C丰富,可以将它放到不超过50°的温里,或去皮切成片后用温一下即可。

4、果要精打细算

很多人以为,果以“”为主,量不高。但可别被味觉骗了,有些着不甜,但分可并不少,比如火龙果。所以果也要学会精打细算。

以每100克果为单位的含量:

≤10克:青梅、西瓜、椰子、橙、柠檬葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝等。

11-20克:香蕉石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果火龙果等。

>20克:枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿葡萄干、杏干、桂圆等。

5、果制品不等于

市场上果制品的种类很多,果干、果脯、蜜饯、果酱果麦片等,这些很方便食用果制品在经过加工后,和果相比,营养物质损失了不少。不仅大部分饱腹感差,而且每百克的含量更高,不如直接果来的健康

6、少用果代替主食

果虽然有纤维素、果胶等,能支持饱腹感。但大多数果都有较高的含量,用果来代替主食,很容易摄入过多分。如果非要用果代替主食,最好选用每100克果里含量小于10克的果。

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